やってみると結構楽しいパワーボール♪

こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。

 

 

 

皆さん、何かしらのトレーニングはしていますか?僕は最近筋トレをさぼりぎみです。(汗)

 

 

筋トレ(筋力トレーニング)にラントレ(ランニングトレーニング)イメトレ(イメージトレーニング)などなどトレーニングと一口に言っても様々な種類がありますが、今回は筋力トレーニングをするための器具をご紹介いたします。

 

 

紹介しますとエラそうに言ってますが、僕もつい先日初めて触った初心者です。笑

 

 

その名も『パワーボール』。中学男子の患者さんが来院時に持ってきていて面白そうだったので触らせていただきました。指や握力、前腕と肘から先を鍛えるための器具です。

 

 

名前からしていいですよね、シンプルでいかにもパワーがつきそうで。

 

 

これがパワーボールです。見たことありますか?

たくさんのメーカーからいろんな強さのものが出ているようです。

 

大きさはテニスや野球のボールくらいで外側のプラスチックのケースの中にもう一つちっさ重たいボール(ローター)が入っているような形状です。

 

 

内部のローターを手首の動きで回転させることで遠心力が働き、その力を抑え込もうとすることで指や握力、前腕を鍛えることができる、そういう筋トレ器具なんです。

 

 

で、実際にやってみたんですがちょっとコツが必要ですね。

 

まず写真にもある赤い紐を使ってローターを回して回転のきっかけを作ります。その回転に合わせて手首をうまい具合に動かしてどんどんと回転を速くしていくとより遠心力が高まり強い負荷を得られる、という具合なんですがローターの回転と手首の動き(回し具合)を合わせるのにコツがいるというか慣れが必要です。

”男子中学生が回している”の図

 

と言っても2時間も3時間も練習しないといけない、とかではなく2、3回やれば誰でもすぐに回転を合わせられると思います。

 

 

僕もすぐに慣れて回しに回しまくったんですが、これがまたなかなかの威力があるんです。回しだしてたったの数分間保持しただけなんですが指と握力と前腕がしんどくなり前腕に至ってはパンパンにパンプアップしました。

 

 

パワーボールでのトレーニングを続けたら肘から先の筋力アップと筋持久力とを鍛えることができるので、野球やゴルフ、テニスなどのグリップ力が必要なスポーツはもちろんのこと指の力が必要なボーリングやボルダリングはたまた前腕や手首を骨折した方のリハビリなどいろいろな用途に使えると思います。

 

 

握力や指力、前腕を鍛えたいとお考えの方に『パワーボール』、オススメです。

 


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自宅やオフィスにある〇〇で一度に色んな筋肉を鍛えましょう!

こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。

 

 

 

さて、みなさん今日はとても爽やかで気持ちのいいお天気の週末ですがいかがお過ごしでしょうか。

 

 

アクティブな方はジムに行ってトレーニングをしたりランニングやサイクリングをするなどして健康的に体を動かされているのではないでしょうか。

 

 

アクティブな方じゃなくてもふとした瞬間、おもむろに腹筋や腕立て伏せをしたくなったりしませんか?僕はちょいちょいそんな気分になる時がありますよ。笑(学生時代にバリバリ運動していた方ならそういう時があるはず。)

 

 

今回はそんな方たちに見ていただきたい、自宅やオフィスでちょっとの時間で腹筋や腕、背中を一度に鍛える方法をお伝えしたいと思います。

 

 

みなさんに問題です。腹筋や腕、背中を一度に鍛えられる道具はな〜んだ?答えはアブ(腹筋)ローラーです。下の写真がそうですが、持っている方もおられるんじゃないでしょうか。

 

 

 

 

とてもシンプルな運動器具ですがホントに優れものです。グリップを掴んで体を伸ばして戻してを繰り返すだけで色んな部分を鍛えることができてしまうんですから。

 

 

アブローラーを使わずに腹筋・背中・腕、それぞれを鍛えようとすると少なくとも3種類の種目をやらなければならないのでその分時間がかかってしまいますので時間の節約にもなり効率的です。

 

 

鍛えられる筋肉を腹筋・背中・腕とざっくり表現しましたが、細かく見ていきましょう。

 

  • 腹筋(腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋)
  • 脊柱起立筋
  • 広背筋
  • 上腕三頭筋
  • 三角筋

 

こんなところでしょうか。これらの筋肉をバランス良く鍛えることができれば男性では逆三角形になり、女性だと二の腕やウエスト周りの引き締め効果があります。

 

 

「アブローラー持ってないけど何で代用するん?」って話ですが、コマ(キャスター)付きのイスです。自宅にも勤務先にもそんなイスはない、という方はすみません。

 

 

院のイスで実際にやってみた様子は動画でどうぞ!
↓    ↓    ↓    ↓

 

感想としてはアブローラーでやるよりイスの方が断然きつい、というかやりにくいです。

 

 

アブローラーだったら軌道が決まっていて真っすぐスムーズに動きますが、僕のイスだとキャスターの向きがバラバラで真っすぐ前に転がる時もあれば右斜め前や左斜め前に行ってしまう時もあるのでむしろこっちの方がお腹に効いてますね。※キャスターの数や動きのスムーズさによります。

 

 

会社のイスはコマ付きやけど上司や同僚の目もあるしさすがにこれはようやらん!というお声が聞こえてきそうですが、できる方は是非ともチャレンジしていただきカッコイイ体を作って夏のビーチにレッツゴー♪

 


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