起床時に腰が痛い場合の楽な起き上がり方をお教えします!

こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。

 

 

 

今回は朝、ベッドや布団から体を起こす時に腰が痛い、そんな場合の上手な起き上がり方をお伝えしていきたいと思います。

 

 

ぎっくり腰になってしまった場合はもちろん、慢性腰痛をお持ちの方でも朝目覚めて起き上がる時に腰が痛い、というのは”あるある”なんじゃないでしょうか。

 

 

そんな「毎朝起き上がる時に腰が痛いよぉ〜!今日も朝から腰が痛いから会社に行きたくないよぉ〜!」とお嘆きの腰痛持ちの方たちは是非最後までお読みいただければと思います。

 

 

 

朝起き上がる時に腰が痛い、と実感されているあなたは実際どのような体の起こし方をされていますか?下の写真のように仰向きの状態からそのまま腹筋を使って上体を起こしたりしていませんか。

 

起き抜けで体中の筋肉が固まっているということもありますし、この起き上がり方だと腰椎(背骨の腰部分)と骨盤をつなぐ筋肉や骨盤と太ももの前をつなぐ筋肉が引っ張られて骨盤が前傾し、結果的に腰椎が反りすぎた状態になり余計に痛みが増してしまいます。

 

 

 

では、楽な起き上がり方を写真と一緒に説明していきます。

1:仰向けになります。

2:どちらか片方の膝を曲げます。

3:もう片方の膝も曲げます。

4:左右どちらか楽な方に倒します。

5:4の動作と同時進行で脚を倒したのと同じ方向に上半身も回していきます。

6:腕で体を支えながら上体を起こします。

 

上記の順番で体を起こすことで腰にかかる負担が少なくなり楽に起き上がることができますよ。

 

 

腰痛改善の一つとして普段の生活動作の中で「腰、痛っ!」というシュチュエーションをなくすというのはとても大切です。しょっちゅう「腰、痛っ!」ってなっているとその度に脳が腰痛を認識してより慢性化の泥沼にはまっていってしまいますので逆に「腰、痛っ!」となる場面を減らしていく、無くしていくことが慢性腰痛を改善させるための大きな要因の一つとなります。

 

 

起床時の痛みもその一つですから、起き上がる時に腰痛がある方は是非今回お伝えした起き上がり方を試してみてください。ちょっとした工夫でかなり良くなる場合もありますよ。

 

 

寝起きは起き上がり方を変えて楽になったけど、仕事をしている日中が辛い・帰ってきてからの夜が一番腰が痛い、などなど腰痛でのお困りごとがあれば一度当院までご相談くださいませ。

 

 

椅子から立ち上がるときに腰が痛い方はこちらも併せてご覧ください。


ヤマシタ整骨院公式LINE@ページ

友だち追加でこちらからのご予約・お問い合わせも可能です。

↓    ↓    ↓    ↓
友だち追加

【痛みや不調によりやりたいことを諦めてしまっている方の新たなチャレンジを全力でサポートさせていただきます】

 

【谷町六丁目、上本町、堺筋本町で肩こり 腰痛 片頭痛 ギックリ腰 寝違え 座骨神経痛 椎間板ヘルニア 骨盤のゆがみなら整体治療・ハイチャージのヤマシタ整骨院にお任せください】

 

【公式ホームページ◯大阪市中央区谷町6丁目 整体治療 ハイチャージ ヤマシタ整骨院】

(http://yamashita18.com)

 

【診療時間】

月・火・水・金 10:00~21:00    土 9:00~13:00

 

【休診日】

木・日・祝

 

【予約電話番号】

06−6764−1190(完全予約制)

 

【住所】

大阪市中央区谷町6丁目3−13

 

イスから立ち上がる時に腰が痛い場合の立ち上がり方お教えします!

こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。

 

 

 

 

ギックリ腰になってしまった時はもちろん、慢性腰痛の方でもイスから立ち上がる時に腰が痛い、という経験をされたことがあるんじゃないでしょうか。

 

 

 

今回はそんな方たちに、腰に負担の少ないイスからの立ち上がり方をお伝えしたいと思います。

 

 

 

みなさんは腰が痛い時にイスからどのようにして立ち上がっていますか?

 

ほとんどの方が上の写真のように上半身を大きく前に倒し顔が下に向いた状態から「よっこいしょ、アイタタッ〜」とかなんとか言いながら立ち上がっているのではないでしょうか。

 

 

イスから立ち上がる時に腰が痛い原因というのはほとんどが筋肉にあり腰まわりの筋肉が肩こりの人の肩の筋肉のようにガチガチに固まってしまっているんです。

 

 

そんな筋肉の状態で写真のような立ち上がり方をしてしまうと上半身が前に倒れれば倒れるほど股関節やお尻、腰の筋肉に大きな負担がかかってしまい余計に痛みが強くなってしまいます。

 

 

では、どうすれば腰まわりの筋肉に負担をかけずに立ち上がることができるのかを具体的にお伝えしたいと思います。

 

1、いきなり立ち上がるのではなくまずはイスに座ったままの状態で股関節や腰を動かしましょう

座っている間に固まった筋肉を体を動かしほぐしてあげましょう。これをするだけでも立ち上がりが楽になりますよ。(ex:腰を左右に捻る・伸びをする・足踏みする)

 

2、顔は下ではなく上を向くようにする

下を向くとどうしても背中が丸くなってしまい余計に腰の筋肉を緊張させることになります。逆に上を向くことによって自然と背中が伸びて姿勢がよくなります。

 

3、少し足を引いてバランス良く両足に荷重させる

腰が悪い方の多くはどちらか一方の脚に荷重する癖があります。立ち上がる時も無意識のうちに両足にかかる荷重の割合が偏ってしまうとこれまた腰への負担が大きくなってしまいます。

 

4、体全体がまっすぐ上に伸びていくイメージで膝を伸ばし立ち上がる

なるべく上半身を前に倒さないようにして立ち上がります。

 

上記の流れで動作を行うと腰や股関節への負担と痛みが軽減され楽に立ち上がることができると思います。慢性腰痛がありイスから立ち上がるたびに痛い思いをされているデスクワークの方などは是非一度試していただきたいと思います。

 


ヤマシタ整骨院公式LINE@ページ

友だち追加でこちらからのご予約・お問い合わせも可能です。

↓    ↓    ↓    ↓
友だち追加

【痛みや不調によりやりたいことを諦めてしまっている方の新たなチャレンジを全力でサポートさせていただきます】

 

【谷町六丁目、上本町、堺筋本町で肩こり 腰痛 片頭痛 ギックリ腰 寝違え 座骨神経痛 椎間板ヘルニア 骨盤のゆがみなら整体治療・ハイチャージのヤマシタ整骨院にお任せください】

 

【公式ホームページ◯大阪市中央区谷町6丁目 整体治療 ハイチャージ ヤマシタ整骨院】

(http://yamashita18.com)

 

【診療時間】

月・火・水・金 10:00~21:00    土 9:00~13:00

 

【休診日】

木・日・祝

 

【予約電話番号】

06−6764−1190(完全予約制)

 

【住所】

大阪市中央区谷町6丁目3−13

自宅やオフィスにある〇〇で一度に色んな筋肉を鍛えましょう!

こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。

 

 

 

さて、みなさん今日はとても爽やかで気持ちのいいお天気の週末ですがいかがお過ごしでしょうか。

 

 

アクティブな方はジムに行ってトレーニングをしたりランニングやサイクリングをするなどして健康的に体を動かされているのではないでしょうか。

 

 

アクティブな方じゃなくてもふとした瞬間、おもむろに腹筋や腕立て伏せをしたくなったりしませんか?僕はちょいちょいそんな気分になる時がありますよ。笑(学生時代にバリバリ運動していた方ならそういう時があるはず。)

 

 

今回はそんな方たちに見ていただきたい、自宅やオフィスでちょっとの時間で腹筋や腕、背中を一度に鍛える方法をお伝えしたいと思います。

 

 

みなさんに問題です。腹筋や腕、背中を一度に鍛えられる道具はな〜んだ?答えはアブ(腹筋)ローラーです。下の写真がそうですが、持っている方もおられるんじゃないでしょうか。

 

 

 

 

とてもシンプルな運動器具ですがホントに優れものです。グリップを掴んで体を伸ばして戻してを繰り返すだけで色んな部分を鍛えることができてしまうんですから。

 

 

アブローラーを使わずに腹筋・背中・腕、それぞれを鍛えようとすると少なくとも3種類の種目をやらなければならないのでその分時間がかかってしまいますので時間の節約にもなり効率的です。

 

 

鍛えられる筋肉を腹筋・背中・腕とざっくり表現しましたが、細かく見ていきましょう。

 

  • 腹筋(腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋)
  • 脊柱起立筋
  • 広背筋
  • 上腕三頭筋
  • 三角筋

 

こんなところでしょうか。これらの筋肉をバランス良く鍛えることができれば男性では逆三角形になり、女性だと二の腕やウエスト周りの引き締め効果があります。

 

 

「アブローラー持ってないけど何で代用するん?」って話ですが、コマ(キャスター)付きのイスです。自宅にも勤務先にもそんなイスはない、という方はすみません。

 

 

院のイスで実際にやってみた様子は動画でどうぞ!
↓    ↓    ↓    ↓

 

感想としてはアブローラーでやるよりイスの方が断然きつい、というかやりにくいです。

 

 

アブローラーだったら軌道が決まっていて真っすぐスムーズに動きますが、僕のイスだとキャスターの向きがバラバラで真っすぐ前に転がる時もあれば右斜め前や左斜め前に行ってしまう時もあるのでむしろこっちの方がお腹に効いてますね。※キャスターの数や動きのスムーズさによります。

 

 

会社のイスはコマ付きやけど上司や同僚の目もあるしさすがにこれはようやらん!というお声が聞こえてきそうですが、できる方は是非ともチャレンジしていただきカッコイイ体を作って夏のビーチにレッツゴー♪

 


ヤマシタ整骨院公式LINE@ページ

友だち追加でこちらからのご予約・お問い合わせも可能です。

↓    ↓    ↓    ↓
友だち追加

 

【痛みや不調によりやりたいことを諦めてしまっている方の新たなチャレンジを全力でサポートさせていただきます】

 

【谷町六丁目、上本町、堺筋本町で肩こり 腰痛 片頭痛 ギックリ腰 寝違え 座骨神経痛 椎間板ヘルニア 骨盤のゆがみなら整体治療・ハイチャージのヤマシタ整骨院にお任せください】

 

【公式ホームページ◯大阪市中央区谷町6丁目 整体治療 ハイチャージ ヤマシタ整骨院】

(http://yamashita18.com)

 

【診療時間】

月・火・水・金 10:00~21:00    土 9:00~13:00

 

【休診日】

木・日・祝

 

【予約電話番号】

06−6764−1190(完全予約制)

 

【住所】

大阪市中央区谷町6丁目3−13