ギックリ腰警報発令中!なってしまった時の対処法をお伝えします!

こんばんは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。

 

 

 

お盆休み明けの8月後半、いかがお過ごしでしょうか。

 

 

毎年この時期のあるあるなんですが、ギックリ腰(急性腰痛)の方がたくさん来院されます。

 

 

その理由として、お休み中に生活リズムが崩れたりレジャーやご旅行、帰省など長時間移動での疲れ、暴飲暴食や冷たい食べ物や飲み物ばかりを摂ることによる内臓疲労などが原因で起こってしまう場合があります。

 

 

ギックリ腰は僕自身過去に何回かやらかしていますが、もうめちゃくちゃ痛いし辛いですよね。まったく動くことができないほどのものはなったことがないですが、それでも何をするにしてもいちいち痛いしそれだけで相当なストレスですよ、ホント。

 

恥ずかしい話この仕事に就いてからも2回ほどはやっているんじゃないでしょうか。普段気をつけていてもなる時はなってしまうんです。それがギックリ腰なんです。チックショー‼︎笑

 

ギックリ腰になると普段何の痛みもなく動けることの有り難さが身に染みてわかりますね。

 

 

話が逸れましたが、とにかく辛いギックリ腰。誰もなりたくてなっている人はいないんですが、もしギックリ腰になってしまったらあなたならどうしますか?

 

 

痛いし動けないしとにかく安静にしますか?それともすぐに病院に行ってレントゲン検査をしてもらいますか?

 

 

病院に行くっていう選択肢もアリっちゃアリなんですが、ギックリ腰にレントゲン検査は大抵の場合必要ありません。骨がどうにかなってしまっている可能性は極めて低いので…。

 

 

とにかく安静という選択肢ははっきり言ってなしです。一昔前は”ギックリ腰=安静”でしたが、最新の研究では安静が一番治りを遅くするという結果が出ていて、それよりも動かせる範囲で日常生活動作を行う方が早く治る、という欧米の研究機関のちゃんとした論文で発表されているんです。

 

 

なので、ギックリ腰になった場合は安静にせずに動かせる範囲で動いてください。と、言われても痛いし辛いし動かしたら余計に痛み増すしそんなん無理や〜、という方に是非やっていただきたいエクササイズというか対処法があるのでご紹介したいと思います。

 

まずはこれをやってみてください⬇︎

仰向けの状態でまずは両膝をゆっくり立てます。そこから左右に倒していきます。どちらか楽に倒せる方があればまずはその方向(右に倒すのが楽であれば右)ばかり、”両膝を真ん中に戻しては右側に倒す”を数回、ゆっくりと繰り返してください。

 

右側を数回繰り返した後、反対側も同じようにゆっくりと倒していきましょう。その際、無理をせず行けるところまで倒します。決して痛いところまでやらないでくださいね。

 

もしどちらが楽に倒せる、というのがなく左右とも同じくらいであれば交互に1回ずつ倒しては戻し、を繰り返しましょう。

 

やっているうちに最初より楽に倒せるようになってきた方、お次はこちら⬇︎

 

これまた体勢は先ほどと同じ仰向きで両膝を立てるまでは一緒。

この状態から行ける範囲でゆっくりとお尻を浮かせましょう。写真では結構浮かせていますが、ちょっとずつでいいので繰り返しやっていくうちに徐々に上げられるようになっていきます。

 

 

ここまで来るとギックリ腰直後よりもだいぶ楽になっていると思います。

 

でももし最初の両膝を倒す動きがきつくてできそうにない方は、こっちをやってみてください⬇︎

                           or

何してんの、これ?って感じかもしれませんが、要は末端から小さい動きで徐々に動かしていくというやり方です。大きく動かすことが辛いのであれば小さくいきましょ。

 

 

もちろんギックリ腰になってしまった方にやっていただくストレッチなので、寝た状態でも座位が楽なのであれば座った状態でやっていただいても構いません。

 

 

手の場合は、指から動かしていきましょう。写真のようにストレッチさせたい方と逆の手で指を1本ずつ反らしていきます。普通にグー・パーするだけでもいいんですが逆の手で行うことでストレッチさせる方の腕は完全に脱力状態になれるのでより効果的です。

 

片方が終わったら反対側も同じように行いましょう。指が終わればお次は手首です⬇︎

手首を上下に動かしましょう。そのあとはグルグルと回しましょう。反対の手首も同じように行います。

 

 

足の場合も手と同じ要領です。

足指グー・パーを繰り返しましょう。ひどいギックリ腰だと仮定すると寝た状態で行うので、手指と違って自分の筋力でやるか誰かいる場合はお願いして足指を曲げ伸ばししてもらってください。片方ずつ両足とも行います。

 

 

お次は足首です。

足首の曲げ伸ばしをゆっくりと繰り返します。慣れてきたら手と同様にグルグルと回しましょう。これも片方ずつ両足とも行います。

 

 

次は膝の曲げ伸ばしです。

膝を片方ずつ曲げます。

右膝から行う場合は、『右膝を曲げる→左膝を曲げる→右膝を伸ばす→左膝を伸ばす』を数回繰り返しましょう。

 

ここまでいければ、最初に戻って両膝を倒すストレッチができるようになっていると思いますのでやってみてください。

 

写真は載せていませんが、手首を動かし終わったら肘の曲げ伸ばし→仰向けの状態で肩(腕)の上げ下げと、動かす範囲を大きくしていってください。

 

 

上半身、下半身ともに末端から徐々に動きを付けていくことでギックリ腰直後にあった筋肉の極度な緊張や硬さが解けてかなり楽になると思いますが、今回お伝えした方法を行ってもちっとも楽にならない場合はすぐに信頼できる医療機関を受診してください。

 

 

楽になった・痛みがマシになった、という方もそれで放っておくのではなく早期に治療を開始してしっかりと治しておきましょう。

 

 

もう少しの間暑い日が続きそうですが、体の外側・内側からの冷やし過ぎに注意しギックリ腰にならないように普段の生活から気をつけましょう。

 

 

それでももしギックリ腰になってしまったらすぐにご連絡くださいませ。

 


 

ヤマシタ整骨院公式LINE@ページ

友だち追加でこちらからのご予約・お問い合わせも可能です。

↓    ↓    ↓    ↓
友だち追加

【痛みや不調によりやりたいことを諦めてしまっている方の新たなチャレンジを全力でサポートさせていただきます】

 

【谷町六丁目、上本町、堺筋本町で肩こり 腰痛 片頭痛 ギックリ腰 寝違え 座骨神経痛 椎間板ヘルニア 骨盤のゆがみなら整体治療・ハイチャージのヤマシタ整骨院にお任せください】

 

【公式ホームページ◯大阪市中央区谷町6丁目 整体治療 ハイチャージ ヤマシタ整骨院】

(http://yamashita18.com)

 

【診療時間】

月・火・水・金 10:00~21:00    土 9:00~13:00

 

【休診日】

木・日・祝

 

【予約電話番号】

06−6764−1190(完全予約制)

 

【住所】

大阪市中央区谷町6丁目3−13

 

 

ママさんバレーの練習中に右足首を捻挫してしまいました!

こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。

 

 

 

今回は大阪市中央区にお住いでママさんバレーをしていらっしゃる主婦の方から『お声』を頂戴しましたのでご紹介させていただきます。

 

 

 

Q.何が決め手で当院を受診されましたか?

友人の紹介

 

Q.どのような症状にお悩みで当院を受診されましたか?

運動をしていた時に右足首を捻り外くるぶしの周辺が腫れ痛みがあったため

 

Q.実際に受診されてよかったことを書いてください。

足首の施術以外にも体全体のチェックをしていただき、体の歪み・骨盤の歪みも同時に施術していただきました。

またハイチャージ療法もしていただきました。体が軽くなりました。

最初はこの痛みが治るのか心配でしたが足首の痛みはもちろんのこと、施術前常に右側全体にあった痛みがなくなりました。

本当にヤマシタ整骨院さんを受診して良かったです。

 


こちらのYさんの友人が以前ケガをされた時に当院に来ていただいていて、その方からのご紹介で来院されました。

 

 

今回の受診理由としては右足首の捻挫です。ママさんバレーをされていて、その練習中アタックをして着地の際にネットの向こうにいる人の足を踏んづけた時に捻ってしまったとのことです。(結構バレーあるあるなんじゃないでしょうか。)

 

捻挫の程度自体はそこまでひどいものではなくハイチャージ療法と足関節やその周辺の筋肉や腱の調整、初期は固定を施しスムーズに回復していきました。

 

 

2〜3回目の治療中にお話をしている中でそういえば的な感じで「以前からずっと体の右半分に痛さやダルさがあるんですけどそういうのも良くなったりしますか?」とご相談いただきました。

 

 

詳しく聞いていくともう何年も前からのことらしく何があったわけでもない(事故やケガ)のにいつの頃からか右腰が痛くなったり右脚がダルくなったりするようになったそうです。痛さやダルさにも波がありそんなに気にならない程度の時もあれば右腰がかなり痛い時もあったりするとのことです。

 

 

ご相談を受けたその時から早速そっちの方の治療も開始しました。まず体全体のバランスのチェック、それから各ポイント(治療に必要な検査ポイントや歪みやズレを診るためのバロメーター的ポイント)を細かく診ていくと調整が必要な箇所がいくつかあることがわかりました。

 

 

それがわかればあとは各所整えていく作業です。スズキトリートメントや手技での整体を織り交ぜ施術すること全6回で今まで常にあった右側の痛みやダルさがなくなりました。

 

 

Yさんの右半分の症状はやはり体の歪み・筋肉のバランスの悪さが原因で起こっていたものなんですが、ではなぜそのような歪みやバランスの悪さが出たのかを突き止め直していかないとまた同じように症状が出てきてしまいます。

 

 

色々とお話をしたり体を診る中で幸いにも比較的簡単に原因となる動きや習慣を見つけることができたのでそれをYさんにしっかりと伝えどう悪いのかをご理解いただくことによって良い状態が維持できるようになると思います。

 

 

3人のお子さんがいらっしゃって日々バタバタしている状況でもアクティブに動かれている方なのでメンテナンスの重要性もお伝えさせていただきました。

 

 

捻挫や肉離れなどのケガを100%防ぐことはできませんが今回のこのYさんのように体全体のバランスを整え機能的な身体を作り定期的なメンテナンスを行っていくことでケガをしにくい身体にすることは可能です。

 

 

趣味程度・競技的関わらずスポーツに取り組まれている方でケガのしにくい身体を手に入れたいとお考えの方は一度ご相談ください。

 


ヤマシタ整骨院公式LINE@ページ

友だち追加でこちらからのご予約・お問い合わせも可能です。

↓    ↓    ↓    ↓
友だち追加

【痛みや不調によりやりたいことを諦めてしまっている方の新たなチャレンジを全力でサポートさせていただきます】

 

【谷町六丁目、上本町、堺筋本町で肩こり 腰痛 片頭痛 ギックリ腰 寝違え 座骨神経痛 椎間板ヘルニア 骨盤のゆがみなら整体治療・ハイチャージのヤマシタ整骨院にお任せください】

 

【公式ホームページ◯大阪市中央区谷町6丁目 整体治療 ハイチャージ ヤマシタ整骨院】

(http://yamashita18.com)

 

【診療時間】

月・火・水・金 10:00~21:00    土 9:00~13:00

 

【休診日】

木・日・祝

 

【予約電話番号】

06−6764−1190(完全予約制)

 

【住所】

大阪市中央区谷町6丁目3−13

 

 

捻ったりしていないのに足首が痛くなりました!

こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。

 

 

 

さて、今回は患者さんの声のコーナーです。

 

 

京都府京田辺市にお住まいで谷町九丁目にある会社にお勤めの27歳 女性の患者さんからお声を頂戴しましたのでご紹介したいと思います。

Q.何が決め手で当院を受診されましたか?

会社付近で接骨院を探していて、検索でヒットしたため。

また、クチコミも良かったので決めました。

 

Q.どのような症状にお悩みで当院を受診されました?

足首が急に痛んだため

 

Q.実際に受診されてよかったことを書いてください。

きちんと足の骨の構造から説明して下さり、その後施術に入られたので丁寧だなあという印象をうけました。

マッサージをしていただけ足の痛みも数日してひいたので助かりました。本当にありがとうございました。

 

 

こちらの方は谷町九丁目にある会社にお勤めで業務のほとんどがデスクワークです。朝に出社してきて普段通り仕事をしているとお昼前に特に何もした覚えがないのに急に右足首が痛くなり心配になってネットで検索された結果当院がヒットし、ご連絡をいただきました。

 

 

痛くなったその日の仕事終わりで来院され問診時に色々とお話を伺うと過去に数回、今回と同じようなことがあったようです。過去に痛くなった時は自分で足首をくるくると回していると痛くなくなっていたので今回も同じようにくるくると回したら大丈夫かな、と思ってやったけど痛みが治まらなかったとのことでした。

 

 

何もした記憶がないとのことですが、こちらから様々な質問を投げかけつつ患者さんにも記憶を辿ってもらいながら問診を進めていきました。

 

 

そうすると、”今日は普段と違う重たい靴で通勤途中に走った”とか”そういえば学生時代にこっちの足(右足)、捻挫したことあったかも”と色々と出てきました。

 

問診の後は検査です。実際に足首をチェックすると、足首のアライメント(足首本来の骨格的構造)が崩れていることがわかりました。また捻った覚えがないのに足首が痛いと訴えられる方で割と多いのが足首自体に問題はないけど骨盤や股関節の状態が悪くて足首に痛みが出ている、というパターンです。

 

 

骨盤のズレや股関節の開きがあることによって足の使い方がおかしくなっていたりどちらか片方の足に過度に負担がかかることによって足首が痛くなってしまうこともあるんですが、この患者さんの場合はそういった問題は診られず単純に足首だけが悪いパターンでした。

 

 

治療は足首の調整だけなのであっという間です。笑
患者さんは”マッサージ”と感じられたようですが、足首を調整しやすくするために必要な筋肉を緩めてそれからアライメントを整えていきました。最後は整えた状態をキープするためにテーピングを施しました。

 

 

1週間後に2回目の来院をしていただき、痛みはどうだったかなどそれまでの状況を伺いましたが初回治療した2日後から全然痛くなくなって週末のフットサルも痛みが出ることなく楽しめたということでした。「あの時の痛かったのがなんだったんやろ、ってくらい全然痛くなくなりました。」と笑顔になっていただけ良かったです。

 

 

捻った覚えがないのに足首が痛い、という方は足首周辺のアライメントの崩れや骨盤や股関節に問題があるかもしれませんので放っておいても大丈夫だろうと軽く考えずに一度ご相談いただければと思います。

 


ヤマシタ整骨院公式LINE@ページ

友だち追加でこちらからのご予約・お問い合わせも可能です。

↓    ↓    ↓    ↓
友だち追加

【痛みや不調によりやりたいことを諦めてしまっている方の新たなチャレンジを全力でサポートさせていただきます】

 

【谷町六丁目、上本町、堺筋本町で肩こり 腰痛 片頭痛 ギックリ腰 寝違え 座骨神経痛 椎間板ヘルニア 骨盤のゆがみなら整体治療・ハイチャージのヤマシタ整骨院にお任せください】

 

【公式ホームページ◯大阪市中央区谷町6丁目 整体治療 ハイチャージ ヤマシタ整骨院】

(http://yamashita18.com)

 

【診療時間】

月・火・水・金 10:00~21:00    土 9:00~13:00

 

【休診日】

木・日・祝

 

【予約電話番号】

06−6764−1190(完全予約制)

 

【住所】

大阪市中央区谷町6丁目3−13