お身体の痛みや不調に悩まされることなく日々健やかに過ごすためには!

こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。

 

 

 

昨日は中秋の名月でしたがお月見はされましたか?僕は仕事からの帰りにちょこっとだけ見ました。なかなか綺麗なお月さんでしたよ。たまには夜空を見上げてみるのもいいもんです。

 

 

そんなお月見しながらの帰り道、Tシャツ1枚の僕はちょっぴり肌寒さを感じながら自転車を漕いでいたんですがホント朝晩がめっきり冷え込んできましたよね。

 

 

そんな時期に多いのがギックリ腰や寝違えなんですが、それ以外にも最近多いのが「なんかわからんけどいつの間にか痛み出してちょっと様子みてたけど良くならへん。」というもの。(うちの院だけかなぁ〜。)

 

 

患者さんが痛みを訴えられる部位は腰や首、股関節など様々ですがとにかく問診時に皆さん口を揃えて、「痛めた原因として思い当たること(動作やきっかけ)がない」とおっしゃいます。

 

 

痛めるようなこともしていないし数日様子を見ても良くならないし、ってなるとさすがに誰でも不安になりますよね。僕も同じようなことになれば「痛み引かへんしなんかヤバいんかな?」とか「変な病気なんちゃうん?」などネガティブな思考ばかりになってしまいそうです。

 

 

しかし、そんな方達のお身体をチェックするとほとんどの方が体のバランスが悪かったり崩れている箇所があったりします。

 

 

例えば股関節が片側だけ開いていたり足首のアライメントが崩れている、著しく筋肉のハリ感や硬さに左右差があるなど色々あります。

 

 

そんな状態で日々お仕事やプライベートの用事、家事や育児を一生懸命にされれば疲労も溜まるしストレスもあるでしょう。色々な因子が絡まり合いいつしか知らぬ間に痛みとして現れたりするんです。意外とそんなもんだったりするんです。

 

 

 

日々一生懸命に生きているのは皆一緒だと思うので疲労やストレスは大なり小なり溜まるものです。

 

もちろんそれらを溜め込まないようにするのは大事ですしその為の対策もとっていただきたいんですが、まずは身体のバランスなり歪みを整える、左右差が著しくあれば整え左右を合わせていく、アライメントの崩れを正す、ということを普段からやっていれば多少疲労やストレスが溜まっても「なんかわからんけど痛みが出てきた」ということになりにくくなります。

 

 

なので要は骨格・筋肉的に整った良いコンディションを保ち痛みの出にくい身体で日々過ごした方が良くないですか、ってお話です。

 

 

その辺りを理解されている当院の患者さんはほとんどの方が4週間に1度のペースでメンテナンス治療を受けに来られます。

 

 

メンテナンス治療を受けられている方からは「以前は半年に1度くらいのペースでギックリ腰になっていたのがこちらにお世話になってから(約2年)は1度もなっていません。」「仕事が忙しい時なんかは多少の肩こり感はありますが、前みたいに肩こりがひどすぎて吐き気がしたり仕事が全然手につかない、ということがなくなりました。」など大変嬉しいお言葉をいただいています。

 

 

何事にも一生懸命頑張っておられる方達が少しでも良い状態で痛みや不調に悩まされることなく日々明るく楽しく過ごすことのできるようにサポートさせていただければと思っています。

 

 

最後に最近来られた方の姿勢の変化を見ていただいて今回のブログを締めさせていただきます。

初回治療の際のビフォー&アフター。足首と股関節を整えると体全体のバランスが改善し肩の高さが整いました。

 

最近の患者さんではないですが、こちらも初回治療時のビフォー&アフター。骨盤の捻れと後傾していたのを整えると腰の動きがかなり良くなりました。

 

 


 

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患者さんの求められているものとは何なのか?痛みや不調の改善 その先に見据えるもの

こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。

 

 

 

昨日、約半年ぶりに来院された患者さんとお話をしていて思ったことを綴っていきたいと思います。

 

 

久しぶりだったので再度問診を行い、いろいろとお話をお伺いしました。

 

 

主訴としては腰と膝の痛みで、半年ぶりくらいにランニングを再開し何回か走ったところで徐々に膝に痛みが出だしその痛みを我慢しながら走っていたら腰も痛くなってきたとのことでした。

 

この患者さんは毎シーズン2〜3レース、フルマラソンの大会に出場されていて先シーズンが終わった今年の2月くらいから全く走っていなかったそうですが、10月の末に横浜マラソンに出られるので7月から走り出して数回のうちに膝や腰を痛めてしまいました。

 

 

痛みが出だしてから2ヶ月弱経っているんですが、走れないくらいじゃないしそのうち良くなるだろう、くらいに思っていたところ友人に「あんた、それ早よ診てもらったほうがええで。」と半ば背中を押されたカタチで当院に予約の電話をした、という流れのようです。

 

 

実際にお身体を診させていただいた結果としては、膝も腰も症状は軽く治療後は「脚もめっちゃ軽くなったし週末にランニングするのが待ち遠しいです。」と笑顔でおっしゃっていただけました。

 

 

今回の患者さんの感情の引き出しの一番手前にあるのは

・膝と腰の痛みを何とかしてほしい

というものです。

 

 

しかし、患者さんはただ単に今ある痛みを取り除いてほしいのではなくその先の欲求としては

・痛みなく練習ができるようになりたい

というのがあると思います。

 

 

そしてその先には

・ガンガン練習して目標とするタイムを切りたい

との思いがあるんですよね。

 

 

僕たち治療家は、痛みや不調を取り除くだけではダメだと考えています。

それをするのは大前提で、患者さんの訴えられる痛みや不調が改善されたその先にどんな欲求があるのか、何をしたいのか、どうなりたいのか、などの思いをしっかりと受け止め理解し治療だけではなくメンタル面での配慮をし心に寄り添いながら二人三脚で目標に向かって歩んでいく、そんな風にしていければと思っています。

 


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ギックリ腰警報発令中!なってしまった時の対処法をお伝えします!

こんばんは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。

 

 

 

お盆休み明けの8月後半、いかがお過ごしでしょうか。

 

 

毎年この時期のあるあるなんですが、ギックリ腰(急性腰痛)の方がたくさん来院されます。

 

 

その理由として、お休み中に生活リズムが崩れたりレジャーやご旅行、帰省など長時間移動での疲れ、暴飲暴食や冷たい食べ物や飲み物ばかりを摂ることによる内臓疲労などが原因で起こってしまう場合があります。

 

 

ギックリ腰は僕自身過去に何回かやらかしていますが、もうめちゃくちゃ痛いし辛いですよね。まったく動くことができないほどのものはなったことがないですが、それでも何をするにしてもいちいち痛いしそれだけで相当なストレスですよ、ホント。

 

恥ずかしい話この仕事に就いてからも2回ほどはやっているんじゃないでしょうか。普段気をつけていてもなる時はなってしまうんです。それがギックリ腰なんです。チックショー‼︎笑

 

ギックリ腰になると普段何の痛みもなく動けることの有り難さが身に染みてわかりますね。

 

 

話が逸れましたが、とにかく辛いギックリ腰。誰もなりたくてなっている人はいないんですが、もしギックリ腰になってしまったらあなたならどうしますか?

 

 

痛いし動けないしとにかく安静にしますか?それともすぐに病院に行ってレントゲン検査をしてもらいますか?

 

 

病院に行くっていう選択肢もアリっちゃアリなんですが、ギックリ腰にレントゲン検査は大抵の場合必要ありません。骨がどうにかなってしまっている可能性は極めて低いので…。

 

 

とにかく安静という選択肢ははっきり言ってなしです。一昔前は”ギックリ腰=安静”でしたが、最新の研究では安静が一番治りを遅くするという結果が出ていて、それよりも動かせる範囲で日常生活動作を行う方が早く治る、という欧米の研究機関のちゃんとした論文で発表されているんです。

 

 

なので、ギックリ腰になった場合は安静にせずに動かせる範囲で動いてください。と、言われても痛いし辛いし動かしたら余計に痛み増すしそんなん無理や〜、という方に是非やっていただきたいエクササイズというか対処法があるのでご紹介したいと思います。

 

まずはこれをやってみてください⬇︎

仰向けの状態でまずは両膝をゆっくり立てます。そこから左右に倒していきます。どちらか楽に倒せる方があればまずはその方向(右に倒すのが楽であれば右)ばかり、”両膝を真ん中に戻しては右側に倒す”を数回、ゆっくりと繰り返してください。

 

右側を数回繰り返した後、反対側も同じようにゆっくりと倒していきましょう。その際、無理をせず行けるところまで倒します。決して痛いところまでやらないでくださいね。

 

もしどちらが楽に倒せる、というのがなく左右とも同じくらいであれば交互に1回ずつ倒しては戻し、を繰り返しましょう。

 

やっているうちに最初より楽に倒せるようになってきた方、お次はこちら⬇︎

 

これまた体勢は先ほどと同じ仰向きで両膝を立てるまでは一緒。

この状態から行ける範囲でゆっくりとお尻を浮かせましょう。写真では結構浮かせていますが、ちょっとずつでいいので繰り返しやっていくうちに徐々に上げられるようになっていきます。

 

 

ここまで来るとギックリ腰直後よりもだいぶ楽になっていると思います。

 

でももし最初の両膝を倒す動きがきつくてできそうにない方は、こっちをやってみてください⬇︎

                           or

何してんの、これ?って感じかもしれませんが、要は末端から小さい動きで徐々に動かしていくというやり方です。大きく動かすことが辛いのであれば小さくいきましょ。

 

 

もちろんギックリ腰になってしまった方にやっていただくストレッチなので、寝た状態でも座位が楽なのであれば座った状態でやっていただいても構いません。

 

 

手の場合は、指から動かしていきましょう。写真のようにストレッチさせたい方と逆の手で指を1本ずつ反らしていきます。普通にグー・パーするだけでもいいんですが逆の手で行うことでストレッチさせる方の腕は完全に脱力状態になれるのでより効果的です。

 

片方が終わったら反対側も同じように行いましょう。指が終わればお次は手首です⬇︎

手首を上下に動かしましょう。そのあとはグルグルと回しましょう。反対の手首も同じように行います。

 

 

足の場合も手と同じ要領です。

足指グー・パーを繰り返しましょう。ひどいギックリ腰だと仮定すると寝た状態で行うので、手指と違って自分の筋力でやるか誰かいる場合はお願いして足指を曲げ伸ばししてもらってください。片方ずつ両足とも行います。

 

 

お次は足首です。

足首の曲げ伸ばしをゆっくりと繰り返します。慣れてきたら手と同様にグルグルと回しましょう。これも片方ずつ両足とも行います。

 

 

次は膝の曲げ伸ばしです。

膝を片方ずつ曲げます。

右膝から行う場合は、『右膝を曲げる→左膝を曲げる→右膝を伸ばす→左膝を伸ばす』を数回繰り返しましょう。

 

ここまでいければ、最初に戻って両膝を倒すストレッチができるようになっていると思いますのでやってみてください。

 

写真は載せていませんが、手首を動かし終わったら肘の曲げ伸ばし→仰向けの状態で肩(腕)の上げ下げと、動かす範囲を大きくしていってください。

 

 

上半身、下半身ともに末端から徐々に動きを付けていくことでギックリ腰直後にあった筋肉の極度な緊張や硬さが解けてかなり楽になると思いますが、今回お伝えした方法を行ってもちっとも楽にならない場合はすぐに信頼できる医療機関を受診してください。

 

 

楽になった・痛みがマシになった、という方もそれで放っておくのではなく早期に治療を開始してしっかりと治しておきましょう。

 

 

もう少しの間暑い日が続きそうですが、体の外側・内側からの冷やし過ぎに注意しギックリ腰にならないように普段の生活から気をつけましょう。

 

 

それでももしギックリ腰になってしまったらすぐにご連絡くださいませ。

 


 

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