こんばんは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。
今日は秋らしいスカッと晴れたいいお天気にまりましたね。しかし、何やら明日はまた雨が降るかもしれないようです。
明日は娘の運動会が午前中に行われるのでその間だけでも何とかお天気がもってくれればいいんですが。
※ホームページやフェイスブックページなどでもお知らせしていますが明日は娘の運動会を見に行くため受付時間を変更させていただいております。
さて、今回は前々回の続きです。前々回のブログをお読みでない方はこちらからどうぞ！
それでは早速本題に入りますが、ご自身で簡単にできるストレス解消法をお伝えしていきたいと思います。
深呼吸をする
息をするのも忘れるくらい毎日を忙しく過ごされている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
ストレスが多い方ほど呼吸が浅くなりがちなのでしっかりと意識して深呼吸を行いましょう。
深呼吸というと息を大きく吸い込むイメージがあるかもしれませんがどちらかというと吐く方に意識してみてください。
まずは肺の中にある空気を口からゆっくりと吐いて、それから鼻から大きくお腹を膨らませるように空気をゆっくりと吸い込みましょう。これを数回繰り返すだけでOKです。
そうして深呼吸をすることで副交感神経が活発化され血行が良くなり代謝バランスも改善されます。また幸せホルモンともよばれている神経伝達物質のセロトニンが増加して精神を安定させたり眠りの質を向上させてくれます。
お仕事中や家事・育児の合間でもちょっとの時間ですぐにできるのでイライラ、ムカムカしてきた時に意識して深呼吸をするようにしてみてください。
ガムを噛む
深呼吸をした時と同じように「噛む」という行為によりセロトニンが分泌されるのでネガティブな気持ちや不安や怒りといった感情を和らげてくれます。
だからといって長時間噛み続けたり片方の顎でばかり噛む癖があると顎の筋肉や関節を傷めてしまう場合もありますので噛む時間や頻度はほどほどにしておいてくださいね。
体を動かす
体を動かすといっても激しい運動はNGです。ストレス解消のためであれば誰でもお気軽お手軽にできるラジオ体操やウォーキング、いやウォーキングと言ってしまうとまだまだ大層なので散歩程度で十分です。
適度に全身の筋肉を動かすことで脳にいい刺激が与えられ、また体を動かすことで浅かった呼吸も自然としっかりできるようになり自律神経の乱れを整えてくれます。
散歩であれば5〜10分ほどでも十分ですしラジオ体操もわずか数分でできますのでちょっと時間が空いた時にでもやってみたください。
オモシロ＆癒し動画を見る
動画じゃなくてもいいんですが好きなお笑い芸人のDVDを観て大爆笑するでもYouTubeで猫や犬や赤ちゃんの癒し系動画を観てほっこりするでもいいんですが、それだけで脳内で機能する神経伝達物質で鎮痛作用のあるエンドルフィンの分泌が促進されます。
エンドルフィンは免疫力を上げストレスホルモンの分泌を抑制してくれます。
今の時代ほとんどの方が持っているスマホで簡単にYouTubeなどの動画が見られるのでこれもまたお気軽に短時間で実践していただけるかと思います。
よくフェイスブックで猫や犬と赤ちゃんが絡んでる動画がシェアされていたりなんかしますがついつい見てしまいいつも癒されています。
いい匂いを嗅ぐ
いい香りや好きな匂いを嗅ぐだけでもなんだか落ち着いたりしませんか？実際に香りは人の感情や行動、記憶を司る大脳辺縁系に直接働きかけ色々な効果を与えています。
「えぇ匂いやなぁ〜」と感じたら直接脳や神経に働きかけ高ぶった神経を鎮静させたりする作用もあります。
アロマテラピーという言葉は多くの方がご存知だと思います。アロマテラピーというのは植物の香りが心や体に作用して本来人間が持っている自然治癒力を最大限に高め心身ともに健康にするという療法なんです。
ということでストレスに効果的な香りをご紹介します。
ラベンダー
スイートオレンジ
イランイラン
他にも様々な香りのアロマオイルがあるのでお気に入りのものを探してみるのもいいと思います。そしてお気に入りの香りが見つかったら毎日持ち歩くハンカチやティッシュにアロマをチョチョイと垂らしてポッケに忍ばせておけばストレスが溜まった時にいつでも嗅ぐことができますよ。
僕なんかは焼肉屋さんとか焼き鳥屋さんの店の前を通った時に「あぁ〜、めっちゃえ〜匂いやな〜」って感じるのでその時にはかなりストレス解消になっていると思います。かと言って焼肉の匂いをハンカチに染み込ませて持ち歩くかといえばそれはしたくありません。笑
上記以外にもストレス解消法はたくさんあると思いますが今回ご紹介したものは比較的時間をかけずに簡単にできるものばかりですのでストレス過多になっている方は是非今日からでもトライしてみてくださいませ。
毎日できることをできる時に続けストレスを溜め込まないようにするだけであなたがお悩みの腰痛が少しでも楽になれば幸いです。
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