こんにちは。大阪市中央区谷町六丁目、ヤマシタ整骨院院長の山下です。
あなたの肩甲骨、はがれますか？
突然何を言い出すねん！と思われた方、失礼しました。
巷では肩甲骨はがしなんて言葉が流行っていますが（もう今は流行ってないですかね？）、今回は今更ながらご自宅で簡単に行っていただけるセルフケアとして肩甲骨はがしをお伝えしていきたいと思います。
肩甲骨はがしという言葉自体を聞いたことのない方からすると「そもそも肩甲骨はがしって何やねん！肩甲骨を背中からはがし取るんかい！」ってなるかと思います。
みなさん、肩甲骨の場所はご存知だと思いますが背中の上部にある平べったい骨で胸郭［肋骨、胸椎（背骨の背中部分）、胸骨（胸の真ん中にある骨）で構成されています］の上に乗っかっています。
肩甲骨は鎖骨とは繋がっていますが肋骨に張り付いているのではなく浮いているような状態なんです。しかし、実際は浮いているわけではなく肩甲骨周りの筋肉で支えています。
肩甲骨は居場所のキープを筋肉に依存しているのでなんらかの問題でそれらの筋肉が硬くなってしまうと、本来は腕を動かす際に協調して肩甲骨も上下や左右また回旋して動くはずが動きにくくになったりひどくなるとほとんど動かなくなってしまうのです。
ひどい肩こりや背中の張りを訴えられる方の多くは肩甲骨の動きが悪くなっている場合がほとんどです。どう動きが悪くなっているのかというと、一番多いのは肩甲骨が正常な位置より外側にいってしまってるパターンです。
デスクワークや家事・育児など現代人の仕事や生活スタイルによって体の前側の大きな筋肉に引っ張られ肩甲骨が外側に開いてしまうのです。猫背や巻き肩の方は肩甲骨が外側に開きそれに伴い肩や首周辺の筋肉が引き伸ばされそのまま固まってしまい頑固な肩や首のコリや背中の張りに繋がっていくのです。またそれだけではなく見た目にも大きく影響してきます。
特に女性の方には耳の痛いお話になってきますが、肩甲骨が外側に開き姿勢が崩れるとバストやお尻が垂れてきたりお腹がポッコリと出てきたりと…。美容の観点からもやはり肩甲骨が正常に動くことは大切になってきます。
と、ここまでで肩甲骨の動きが悪くなるとダメなんだ、ということがお分かりいただけたかと思います。
では、ここからが本題です。ご自宅で簡単にできる肩甲骨はがしを２種類お伝えしたいと思います。肩甲骨が動いているのが少しでもわかっていただければと思い上半身裸の背中の写真もアップしておきます。
その１
⒈座位でも立位でもどちら構いません。背筋を伸ばし両手を頭の後ろに回します。
⒉その状態から両肘を顔の前で付けるように腕を閉じていきます。（無理に肘を付けようとして肩に力が入ってしまってはいけないの行けるところまでで結構です。）
⒊腕を”閉じて、開いて”をゆっくりのペースで10回繰り返します。
その２
⒈先ほどと同様、背筋を伸ばした状態で胸の前で腕を組みます。
⒉組んだ腕を頭の高さまで上げます。（おでこまで上がる人もいれば口や鼻のあたりまでしか上がらない人もおられるのでこれも無理のないようにいけるところまででゆっくりと行ってください。）
⒊上げた腕をまた胸の前まで下ろします。これを10回繰り返したら、腕を反対に組み替えて再度10回同じ動作を行います。
いかがだったでしょうか。今回お伝えした肩甲骨はがしを継続して行うことで、少しでもあなたの肩こりが楽になったり姿勢が改善されれば嬉しく思います。
続けてやったけど肩こりも姿勢も良くならないという場合は、肩甲骨の動きの悪さ以外の原因があると考えられます。ツラい肩こりをどうにかしたい、猫背を改善したいという方は当院までご相談ください。
（柔道整復師 山下 暢士監修）
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