こんにちは。大阪市中央区谷町六丁目にあるヤマシタ整骨院、院長の山下です。

 

令和３年も早いもので4月に突入いたしました。

 

3〜4月は年度替わりで何かとバタバタしておられる方も多いのではないでしょうか。新年度と同時に新生活が始まる方もいらっしゃるかと思います。

 

当院の患者さまの中には大学を卒業して社会人になる方、転勤が決まり遠方で単身赴任をされる方など様々です。

 

そこで起こり得るのが環境の変化によるお身体の不調です。

 

新生活を始められるすべての方が不調を訴えられるわけではありませんが、それでも割と多くの方が少なからず環境の変化によるお身体の不調を訴えられています。

 

では、なぜ環境が変わることで体に不調が現れるのかと言うとそれはズバリ【ストレス】です。

 

今までの慣れた生活から一変して全く違った生活スタイルやリズム、住環境や生活環境、職場環境などいろいろな物事が変わるというのは人間にとって大きなストレスです。

 

体にとって多少のストレスは必要と言われていますがそれが多すぎるとやはり毒です。

 

では、具体的にストレスが体にどのような悪影響を及ぼすのかを見ていきましょう。

 

ストレスは、身体的反応　心理的反応　行動的反応の3つに大きく分類されます。

 

その中でも身体的反応は心拍数増大、血圧上昇、筋緊張などの生理学的な変化や肩こりやめまい、頭痛といった痛みなども引き起こします。

 

そのほか心理的反応や行動的反応によって現れる不安や無気力、うつ気分、集中力の低下や意欲減退と相まってストレス過多の方は心身ともにかなりしんどい状態になってしまう場合があります。

 

また、どういったストレス反応が出るのかは個人差がありますがご自分にどんな事象が起こるとストレスが溜まっているのかをある程度把握できれば早い段階で対処できるのでいいですね。

 

具体的にどんな事象がストレスが溜まっているサインなのか幾つか例をあげると、寝つきが悪くなった、飲酒の頻度や量が増えた、やたらとイライラするなどでしょうか。もちろん他にも各々で違ったストレスサインがあるかと思いますがまずはご自身のストレスサインを見つけてみてください。

 

では次にストレスが溜まった時にどうすればいいのでしょうか。もうすでにご自身なりのストレス解消法がある方はいいとしてそういったものがない方はこれからお伝えする方法をぜひ実践してみてください。

 

ストレス解消、基本の3つ

しっかりと睡眠をとる

睡眠は基本中の基本です。ストレスを溜め込みがちな方は慢性的に睡眠不足だったりしませんか。睡眠に関して細かいことを言い出すとキリがないのでまずはしっかりと時間を確保しましょう。普段から睡眠時間が短めな方は7時間睡眠を目標に早寝早起きを目指しましょう。

 

湯船に浸かる

毎日シャワーで済ませていませんか。湯船に浸かるのはかなりリラックス効果が高いです。血流が良くなりこわばった筋肉もゆるみます。お湯に浸かってボーッとするだけでストレス発散。やらない手はありません。

軽い運動をする

あくまで軽くで結構です。お散歩やウォーキング、ラジオ体操程度で大丈夫です。体を動かすことで入浴同様、血流が良くなり筋肉も適度に動かすことでほぐれてきます。運動をすることで普段よりしっかりと呼吸をするようになるので脳への血流量も増え頭もスッキリします。

 

上記3つ以外でより簡単にできるストレス解消法も併せてご紹介します。

アウトプットする

誰にも愚痴れずに溜め込んでいる方にぴったりの方法です。あなたがストレスに感じていることやモヤモヤをノートに書き出してみましょう。ノートに書き出す＝外に吐き出すだけでも意外にスッキリするものです。さらに書き出した内容を客観的に見ることで割とすんなりと解決することがあるかもしれません。

 

大声を出す

普段出さないような大声を出すだけでアウトプット同様意外とストレス発散になるものです。カラオケが好きな方は一人カラオケなんてのもいいですね。カラオケに行かずに大声を出す方法はご自分の枕や布団に顔を埋めて叫びましょう。もしくは湯船に浸かっている時に水中で叫ぶのもアリです。

 

身の回りの掃除、整理整頓

そもそも自宅や自室、職場のデスク周りなど普段ご自身が長い時間を過ごすところが散らかっていたり汚いとそれ自体がストレスの元になりかねません。

掃除や整理整頓をして物が片付ききれいになることで気持ちもスッキリして心が落ち着きます。もし結構散らかっていて一度に整理整頓するのが大変な場合は『今日はこのエリアだけ片付けよう！』とある程度決めてやってみてください。その決めたところだけでもキレイにスッキリさせることができれば自分が設定した目標が達成できたことにより感じられる達成感でストレス解消につながります。

 

まとめ

いかがだったでしょうか。ストレスと一口に言っても解消法は人それぞれだと思います。すでにご自身でストレスマネジメントができている方はいいのですがそうでない方に今回ご紹介した内容がお役に立てば幸いです。

何かとストレスの多い社会ですが、うまく管理しながら毎日を健康に楽しく過ごしていただければと思います。

またストレスでの不調に関わらずお身体に痛みや違和感がありましたらお気軽にご相談くださいませ。

（監修：柔道整復師　山下　暢士）

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