こんにちは。大阪市中央区谷町六丁目、ヤマシタ整骨院院長の山下です。
とても良いお天気の日曜日となりましたね。今日はお花見に行かれた方も多かったのではないでしょうか。
大阪ではつい先日開花宣言されたばかりですが、あちらこちらで見かける桜は満開に近いものも多いです。ウチの娘は来月小学校の入学式を迎えますがその頃には葉桜でしょうね。
さて、今日は患者さんからの質問にお答えしていこうかなと思います。その質問は「運動をどうしたら長く続けられますか？」というもの。
質問してこられた患者さんはパソコン作業が主なお仕事の女性で肩こりにお困りで当院を受診され、今ではその肩こりもかなり改善され定期的なメンテナンス治療に来られています。
そんな患者さんですが、当院を受診される前から肩こり解消やダイエットのために運動をしたほうがいいとは思いつつもいざ何かを始めてもなかなか続かずにすぐにやめてしまうようです。
今までにランニング、エクササイズ系DVD、スポーツジム、ヨガなど色々なことに取り組まれてはやめて、の繰り返しだそうで「どうしたら長く続けられますか？」という質問をいただいたのでちょっとしとコツをお伝えできればと思います。
この問題はこの方に限らず多くの方が持っておられるお悩みなのではないでしょうか。今回僕がお伝えするもの以外で何かいい案や方法があればぜひ教えてください、お願いします。笑
では、まずどういったものなら続けられると思いますか。
”苦手・嫌い”より”得意・好き”で選んだほうがいいですよね。
なので例えば学生時代、短距離はダメだったけど長距離は早くて校内のマラソン大会では常に上位だったな〜、なんて方であればランニングを選べばいいと思います。
逆に短距離は好きやったけど長距離はホンマに苦手やったわ〜、って方はランニングを選ばないほうがいいですよね。というかそもそも選ばないとは思いますが。
そんなん当たり前やん！と思うかもしれませんが意外とそういったところを考えずに、世間はマラソンブームやから、という理由だけでランニングを始めてやっぱりすぐにやめてしまうといったような方が多くおられたりするんです。中には昔は苦手やったけどやりだしてどんどんハマっていって気がついたらフルマラソンを３時間半でゴールする人なんかもおられますが。
なのでなにか運動を、と考えた時に小さい頃や学生時代”何が好き・得意”で”何が嫌い・苦手”だったのかをよく思い出してみてください。
次に注意していただきたいのは、あなたが何かしらの運動をやり始めた際にしょっぱなから頑張りすぎないことです。
男性にありがちですが最初からハードル高ずぎ、なパターンです。例えば「よっしゃ、今日から自宅で腕立てと腹筋を頑張るぞ！昔はガンガンやってたし今でも全然いけるやろからまずは100回ずつや！」みたいな。
意気込むのはいいんですが、今まで全くと言っていいほど運動をしていなかった人が初日から腕立て腹筋ともに100回ってハードル高くないですか。
僕もそうですが、気持ち的には10代や20代の頃のままだったりするので部活をやっていた学生時代のノリで腕立てとか腹筋とか余裕っしょ！みたいな感じになっちゃうんですよね。
それで100回と設定したはいいもののいざやってみると結構キツいけど初日やし一応自分で決めたしで意地でやり切るけどこの1回きりで終わってしまったりそれこそ三日坊主になってしまったり。
なので続けるコツは逆にハードルを下げまくるんです。腕立て100回を1日で終わらせるくらいなら1回を100日続けよう、って話です。
俗に言うbaby step(ベイビーステップ)というやつです。いきなり100回と決めるんじゃなくて続けるためには簡単にできる小さな一歩を設定しましょう。
だから腕立てや腹筋であれば本当に1回でもいいと思います。例えば最初の1ヶ月は1日1回、風呂上りにやる。みたいな感じです。どうですか、1日に1回であれば1ヶ月毎日続けられそうな感じしませんか？
他にはウォーキングであれば初日から毎日1万歩を歩く、なんて設定しちゃうと続かないと思うので初日は1メートルだけ歩くとか、なんなら初日は歩かなくてもいいのでウォーキングする格好に着替える、2日目は着替えて玄関の外へ出る、3日目に1メートルだけ歩く、といったように本当に赤ちゃんでもできるくらい行動を小さく小さく分けて設定してみましょう。
上記の例は大げさに小分けにしすぎかもしれませんがそれでもこれからなにかを始めて長く続けようと思うとこれくらいでも全然いいと思います。
まずはベイビーステップで習慣づけてある程度習慣になったところで質や量・頻度を上げていけばいいのではないでしょうか。
まとめ
”苦手・嫌い”より”得意・好き”で選ぶ
ベイビーステップを設定する
私、〇〇を始めようかなと思ってるんですけどベイビーステップはどういったものに設定すればいいですか？みたいな質問・疑問がありましたらお気軽にご相談くださいませ。
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