こんにちは。大阪市中央区谷町六丁目、ヤマシタ整骨院院長の山下です。
今日、大阪市内の中学校では入学式が行われたようです。桜は少しタイミングが合わず満開を過ぎて散り始めているのが残念ですが、それでも天候に恵まれて良い式になったのではないでしょうか。
中学生に限らず4月は新生活の始まりの季節です。専門学校や大学を卒業して新社会人になる方、転勤や単身赴任で引っ越しをされ新しい土地で働かれる方など環境が大きく変わることもあるでしょう。
人間、環境が変わると身体的にも精神的にもストレスがかかり体にあらゆる不調を引き起こしたりします。
そんななかで多いのがギックリ腰や寝違えです。
なので今回は新生活が始まり早々に寝違えをしてしまった方に向けて対処法をお伝えしたいと思います。
※過去のブログでも寝違えの基本的な対処方を書いていますのでそちらも参考にしてください。
そもそもなぜ寝違えが起こるのか？
首から肩につながる筋肉や肩甲骨周りの筋肉が疲労し硬くなっているところに何らかの刺激が加わり起こることが多いです。
なので元々肩こりがあったり姿勢が悪い、一日中パソコン仕事で長時間同じ姿勢をしている、という方は起こりやすい傾向にあります。
上記の点を踏まえると新生活が始まるこの時期に寝違えが多くなるのはある種、必然と言えるのかもしれません。
どういうことかと言うと、例えば新大学生が下宿したり新社会人が一人暮らしを始めた際だいたいは寝具（ベットや布団、枕）を新調して寝る環境が変わったり、実家ではダイニングテーブルで食事をしていたのが一人暮らしの部屋では地べたに座って食べるようになったりと色々な変化が出てきますよね。
肩こりもないし姿勢も悪くない、という方でも先述した通りただでさえ新しい環境に飛び込んだことによる精神的ストレスがあるうえに上記のように生活スタイルがガラッと変わると身体的にもストレスが多くなります。
十数年〜二十数年同じ環境に居てたのが急に変わるとどうですか？布団や枕が新しくなって眠りが浅くなったり寝つきが悪くなったと感じている方もおられるのではないでしょうか。
そんな状態で過ごして慣れてきたかなぁ、って頃に寝違えになってしまったりするもんです。
では、実際に寝違えになってしまい『首が回らない』『動かそうとしたらめちゃくちゃ痛い』、こんな時にやっていただきたいことはこちら！
いや、その前にまずはこれだけはやっちゃダメ！というのをお伝えしておきましょう。
それは、”痛いところをご自身で揉んだり伸ばしたりする”です。
特に寝違え初心者の方にありがちですが、なんとなく揉んだりストレッチして伸ばしたら良くなるんじゃなかろうか、と思いガンガンにやっちゃう方がおられますがそれをしちゃうと余計にひどくなってしまう可能性があります。
寝違え直後は筋肉に炎症が起こっている状態です。そんなところにマッサージやストレッチの刺激を加えるのは火に油を注ぐようなもので炎症を増長させてしまいます。
なので、痛いから揉みほぐしたいという気持ちもわかるんですが揉んだり伸ばしたりはしないようにしてくださいね。
では、ここからが本題です。
ご自身で出来る対処法
痛みのある場所が左側の場合（右の場合は同じ動作を反対側で行ってください）
1.座った状態で姿勢を正します。（体の上に頭が乗っかるように）
2.左手を左ほほに当てます。
3.左手は顔を押すように軽く力を入れた状態にし、首の力で左手に対抗するように倒していきます。
4.痛くない範囲まで倒していき5秒間キープし、その後脱力します。これを3〜4回繰り返します。
（写真の顔が怖いですが変にニコニコするのもアレですしこれで勘弁してください。笑）
たったこれだけです。簡単でしょ。簡単ですが決して無理はしないでくださいね。イメージとしては手と首で軽く押し合いをする感じです。
これだけで痛みが軽減され首の可動域も改善されると思いますので、新生活を始めていきなり寝違えになっちゃった！という方は一度お試しください。
もしこの対処法を行っても良くならない、少しは良くなったけどなかなか完全に治りきらない、といった場合はすぐにご連絡くださいませ。
ヤマシタ整骨院公式LINE@ページ
友だち追加でこちらからのご予約・お問い合わせも可能です。
↓ ↓ ↓ ↓
【痛みや不調によりやりたいことを諦めてしまっている方の新たなチャレンジを全力でサポートさせていただきます】
【谷町六丁目、上本町、堺筋本町で肩こり 腰痛 片頭痛 ギックリ腰 寝違え 座骨神経痛 椎間板ヘルニア 骨盤のゆがみなら整体治療・ハイチャージのヤマシタ整骨院にお任せください】
【公式ホームページ◯大阪市中央区谷町6丁目 整体治療 ハイチャージ ヤマシタ整骨院】
（https://yamashita18.com）
【診療時間】
月・火・水・金 10:00～21:00 土 9:00～13:00
【休診日】
木・日・祝
【予約電話番号】
06−6764−1190（完全予約制）
【料金】
初回8700円 二回目以降6500円 （税込)
【住所】
大阪市中央区谷町6丁目3−13
