こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。
年が明けてはや三分の一が過ぎましね。正月休みボケしていた方もぼちぼち調子が戻ってきたころではないでしょうか。
まだ休みボケしてるよ！って方は…どうしましょ？（笑）とにかく規則正しい生活をして栄養のある食事を摂り歩くなど軽めの運動をしてしっかりと寝ましょう。
さて、今回は前回の続きです。（前回の記事はこちらから）
腕こりからくる肩こりにお困りの方に是非ともやっていただきたいストレッチをご紹介していきたいと思います。
三角筋（前部）のストレッチ
１、体の後ろで手を組む
２、組んだ手を上に引き上げる
肘は伸ばした状態で肩を引いて胸を張ります。
組んだ手を上へ引き上げたところで5〜10秒キープしてください。
このストレッチでは三角筋の前側と胸の筋肉（大胸筋上部）が伸ばされているのを意識しながら行いましょう。
三角筋（中・後部）のストレッチ
１、片腕を伸ばして肘を持つ
腕を肩の高さに上げて前に伸ばしもう片方の手で肘を持ちます。
２、肘を持つ方の手で腕を手前に引き寄せる
肩は動かさず肘を保持している方の手でもう片方の腕を手前に引き寄せて5〜10秒キープします。その際引き寄せる方の肘は伸ばしたままです。反対の腕も同様に行ってください。
上腕二頭筋のストレッチ
１、手のひらと力こぶを上向きに
壁の横に立ち片腕を肩の高さに上げ手のひらが上向きになるようにします。
２、手のひらだけを下向きに
力こぶは上を向いたまま、手のひらだけが下を向くように肘から先をねじります。
３、上半身を外側にひねる
2の状態で指先を壁に当て上半身を外側（壁と反対側）にひねって5〜10秒キープします。反対の腕も同様に行ってください。
いずれもしっかりとストレッチができていればターゲットの筋肉が伸びているのが感じられると思いますのでイマイチ伸びている感じがしない時は再度やり方やフォームが間違っていないかを確認してくださいね。
もちろん無理は禁物です。痛いくらいに伸ばしたりやりすぎたりしないようにお気をつけください。気持ち良く伸びていると感じる程度で大丈夫です。
さて、いかがだったでしょうか。年末年始に腕を酷使され重だるさなどの自覚がある方はもちろん腕のしんどさは感じないけど肩こりがひどくなったという方は簡単にできますので是非ともお試しください。
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