こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。
寒い日が続きますが体調はいかがですか。体調は悪くなくても寒さに負けて家にこもってばかりという方もおられるかもしれませんが、寒い時こそ体を動かして温まりましょう。
散歩でもラジオ体操でも寒風摩擦でも寒中水泳でも何でもいいので体を動かしてこの冬を元気に乗り切りましょう。
さて、本日は患者さんからの質問にお答えしていきたいと思います。
昨年の暮れから通院されているベルギーから日本語を学びに来られている留学生の患者さんから「右の股関節がコキコキ鳴るんだけどこれはなぜなんだい？痛くはないけど大丈夫なのかい？」というご質問をいただきました。（患者さんは英語、僕は拙い英語とスマホの翻訳機能を使いながらのやり取りです。）
私も、僕も、とこの患者さんと同じ疑問・お悩みをお持ちの方は意外と多いのではないでしょうか。しかし、一概に”股関節が鳴る”といっても色々あります。音が鳴る際に痛くない人、痛い人、ご自身の意思で鳴らせる人、そうでない人、股関節を外に広げた時に鳴る人、何かの拍子に鳴る人などなどいろんなパターンがあります。
今回は痛みはなく随意的（自分の意思で）に股関節を鳴らせるパターンの原因とその対処法をお伝えしていきたいと思います。
まずは股関節について少しお話ししていきます。
股関節は球関節と言って、太ももの骨（大腿骨）の先端の大腿骨頭←（ボール）と骨盤側の臼蓋←（お椀状の受け皿）とが組み合わさって構成されています。お椀状の受け皿部分にボールがはまっている状態です。
その周りを筋肉や靭帯などで全体的に覆って安定性を得ながらグルグルとあらゆる方向に動かすことができるようになっています。
では、一体”股関節が鳴る”とはどこがどのようになって音を発生させているのでしょう。
いくつか原因が考えられますが今まで僕がたくさんの”股関節が鳴る”とおっしゃる患者さんを診てきた中で多かったのが筋肉のバランスの悪さです。
太ももの内側と外側の筋肉のバランスが悪く特にお尻の横を支えている中臀筋という筋肉が弱いと腰を回したり脚を上げる際にコキコキと音が鳴る場合があります。
要は中臀筋が弱くなってしまうことで股関節のボール部分が外側にズレるのでその時に音がするわけです。
股関節のコキコキ改善エクササイズ
の、その前に中臀筋が弱くならないようにするにはどうしたらいいの？とお思いの方もおられるのではないでしょうか。
そうですよね、いくらエクササイズを頑張ってやったとしても根本的に中臀筋が弱くならないようにしなければまた股関節がコキコキと鳴ってしまいます。
そこで重要なのは日頃の姿勢です。筋肉は骨にくっついています。ということは、足を組んだり横坐りをしたりと普段の姿勢が悪いとそこから骨盤や背骨といった骨格がねじれたり歪んだりしてしまいます。
そうなることで筋肉のバランスが崩れてしまい、ひいては中臀筋が弱くなり股関節がコキコキと鳴るようになってしまうわけです。
では、ここからが本題のエクササイズです。
※鳴る方の股関節が右と仮定して説明していきます。
１、右を上にして横向きに寝ます。その際、脇腹の下に10センチ〜15センチほどの厚さになるように折りたたんだバスタオルを入れると体勢が安定します。
２、左脚は軽く曲げておきます。
３、中臀筋部分（腰骨の出っ張りの下部）に右手を当てながら、右脚だけを上げるようにして真上より少し後ろ気味に引き上げます。どうしても高く上げようとしてしまいがちですがフォームが崩れやすくなるのでそんなに高く上げなくて大丈夫です。
４、脚を上げた状態を5秒〜10秒キープします。最初は無理のない範囲から始めて慣れてきたら5回×3セット、10回×3セットと増やしてみてください。
上記のエクササイズでは物足りないという方は次にご紹介するエクササイズをやってみてください。
１、左腕と左脚で写真上段のように体を支え引き上げます。その際、腰部分が下がったりしないようにまっすぐな状態をキープします。
２、右手を腰骨の下あたりに当て、右脚を上に引き上げます。写真では膝は曲げていますが、できる方は伸ばしていただいても構いません。
これも上げすぎないように注意しながら5秒〜10秒キープします。慣れてくれば回数、セット数ともに増やしてみてください。
このエクササイズは中臀筋だけではなく体幹も鍛えられるので慢性腰痛の方にもオススメです。慢性腰痛の方でこのエクササイズを行う場合は両サイド同じ回数やるようにしてください。
ここまで読み進めていただき中臀筋が弱くなることにより股関節がコキコキと鳴る、ということがお分りいただけたのではないでしょうか。
今回ご紹介したエクササイズをやってみて音がしなくなれば嬉しいですし、もし続けてやっても効果がなかったりこのエクササイズ以前に最近股関節に違和感がある、何かの拍子に痛みが出る、など股関節のトラブルでお困りの方は当院までご相談ください。
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