こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。
今回は体に近い方が良いですよ！ってお話です。
はっ、何がですか!?って感じだと思いますが結構マジメなお話です。というのも先日来られた肩こりの患者さんにパソコン仕事をする際の状況を伺って「あっ、そんな感じだと絶対しんどいしそりゃ肩こりにもなるよな。」と思ったことがあったので特にデスクワークでパソコンを触っている時間が長い方は参考にしていただければ幸いです。
この患者さんはお仕事柄、たくさんの紙媒体の資料を机に広げながらパソコンを操作（タイピングしたりマウスを使ったり）されるそうです。
ご本人、デスク、その上の資料、PCの位置関係はこんな感じ↓
この状態を見てどう思われますか？なんだかしんどそうに見えません？これ、実際にしんどいです。（わかりやすくイスを下げ気味にしていますが、イメージとしてはこんな感じです。）
パソコン仕事だけでいうとモニターを見ることをするのでやたらめったら近すぎても目によくないしいけませんが、一旦ちょっとデスクワークは置いといて、物を持つ時を思い浮かべてください。
ある程度の重さがあるものを持つ時に体に近づけて持つのと、体から離して持つのとではどちらが楽に持てるでしょうか。そうです、皆さんお分かりの通り自分の体に近づけて持つ方が楽に持てますよね。
「俺は買い物袋を持つ時でも筋トレするんや！」みたいな人以外は意識しなくても物を持つ時は自分の体に近づけていると思います。逆に軽い物でも体から離して持つと腕や肩がすぐに疲れてしまいます。
ペットボトルか何かで一度試してもらうと実感できると思います。500mlのペットボトルをまずは普段通りに持ってみてください。10分でも20分でも持っていられそうですよね。これで重たくて持っていられないとはならないと思います。
では次に肩の高さに腕を上げて肘を完全に伸ばした状態で持ってみるとどうですか。もちろん1〜2分はへっちゃらだと思いますが、10分〜20分くらいキープするのはなかなか大変ですよ。もしかしたら華奢な女性であれば腕がプルプルしているかもしれません。
と、たった500グラムの重さのものでも体から離して持つと結構しんどいものなんです。
ここまでで物を体から離せば離すほど肩や腕にかかる負担が大きいというのは分かっていただけたのではないでしょうか。
そこでまたデスクワークの場合に話しを戻します。デスクワークの場合は別にマウスを持ち上げて20分じっとしてないといけないとかはないですが、それでも例に出した患者さんであればタイピングをしたりマウス操作をする際に肘が伸びて腕を遠くにやった状態になるわけです。
腕を遠くにやろうとすると肩甲骨は外側に広がり背中は丸くなります。そうなると肩周りや背面のあらゆる筋肉が引き伸ばされ疲労も溜まりやすくなりいずれガチガチになってしまいます。
背中が丸くなると必然的に顔が前に突き出た格好になるので首の筋肉にも大きな負担がかかり首こりにもなってしまいます。
このように仕事がやりやすいようにと工夫して今のスタイルになったのかもしれませんが、結果として肩こり首こりを助長する結果となってしまっています。
『仕事がやりやすい＝良い姿勢』という職業や職種はもちろんありますがこの方の場合は『仕事がやりやすい＝悪い姿勢』になってしまっていたんですね。
パソコン仕事の場合、ノートパソコンなのかキーボードとモニターが別々なのかなどでも話は変わってきますしイスやデスクの高さ、目線とモニターの角度などあらゆる点を考慮する必要はありますがとにかくキーボードやマウスが遠すぎるのはよくありません。
「私も同じような状態でパソコンしてるわ。」「デスクの手前が散らかっていて自ずと遠くの方でマウス使ってしまってる。」というような方がおられましたら腕を軽く引いて肘が90度前後に曲がるようにしてパソコン仕事ができるようにデスク環境を整えてみてください。
それだけでもあなたの肩こり首こりが楽になるかもしれませんよ。
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