こんにちは。大阪市中央区谷町六丁目にあります、ヤマシタ整骨院院長の山下です。
今回は肩こりの方がデスクワークをする際のイスを、バランスボールに変更することでのメリット等について書いております。
肩こりがあるデスクワーカーの方はお時間のある時にぜひ最後までご覧くださいませ。
イスの代わりにバランスボールを使うことの肩こりに対するメリット
バランスボールとは
バランスボールはビニールの樹脂でできたトレーニングを行うためのボールです。イタリアのプラスチック製造会社が開発し、実際に使われはじめたのはスイスで、リハビリの現場に広まっていったようです。
サイズの種類も豊富で、下は45cmから一番大きなもので180cmのものもあるそうで、身長や用途によって使い分けられます。それにしても、180cmのやつはどんな使い方をするんでしょうか。
日本に入ってきたのは、1980年代ですが、一般的に世の中に広まったのは2000年頃と言われています。この頃に著名なプロスポーツ選手がこぞって使っているシーンがテレビで放送されたことで、世間に認知されだしたんでしょうね。
デスクワークでイスに長時間座っていることのデメリット
1日の中でイスに座っている時間が世界で一番長いとも言われている日本ですが、長時間座っていることでどのようなデメリットやリスクがあるのかを見ていきましょう。
まず一つに血行が悪くなります。座りっぱなしでは筋肉のポンプ作用もほとんど働かず心臓の力のみで血液を送りださなければなりません。心臓のポンプと筋肉のポンプ作用との両方がしっかりと働くと、全身くまなく血がめぐるようになります。
次に、代謝が下がります。座りっぱなしで体を動かさず、筋肉の働きが少ないことで代謝が低下します。代謝が下がるということは、太りやすくなるということですから肥満にもつながります。
また、その他には糖尿病やがん、脳血管系の疾患や認知症などのリスクも高まります。
体を動かさない時間が長くなることで、血行が悪くなり筋肉もかたまってしまうので、肩こりだけでなく腰痛も慢性化しやすくなってしまいますし、最新の研究でメンタルヘルス的にもよくないことがわかっています。
イスからバランスボールに替えることでのメリット
デスクワークの際、イスの代わりにバランスボールを使うことの最大のメリットはやはり肩こりや腰痛の症状が軽減することではないでしょうか。
なぜ、イスをバランスボールにすることで肩こりや腰痛の症状が軽減するのかというと、バランスボールに座ることで、良い姿勢をキープするのに必要な体幹の筋肉がほどよく刺激されることに加え、自然と正しい姿勢に矯正されるからです。
普通のオフィスチェアでは不良姿勢のままでの作業が可能ですが、バランスボールではそうはいきません。
バランスボールに座ったことのある方はお分かりいただけると思いますが、バランスボールに安定して座ろうとすると、当然脚を組んだりできないですし自然と骨盤が立った状態になり、姿勢が正されます。体幹の筋肉を使うので、血行の促進にも一役買ってくれます。
そのほかのメリットとしては、体幹の深層の筋肉が刺激されることでイスに座っている時と比べると基礎代謝がアップします。基礎代謝が上がると痩せやすくなるので、体重や体型を気にされている方には最高ですね。
週の大半がテレワークになりデスクとバランスボールを用意したら肩こりがマシになった30代女性
テレワークで肩こり増大
肩こりにお困りで受診された30代女性患者さまのYさん。谷町六丁目にお住まいで、ご自宅近くで整骨院を探されていたところ当院にご連絡くださいました。
Yさんの肩こりは大学時代からということですが、整骨院に行こうと思うほどに肩こりがひどくなってしまったのにはわけがあります。
それは、テレワークです。会社勤めのYさんはお仕事のほとんどがパソコン作業です。Yさんの会社も例に漏れず新型コロナが拡がりだしてしばらくしてからテレワークの導入が決まったそうです。
Yさんご自身はというと、週３〜４日はテレワークをされるようになりました。もともと肩こり持ちの方ですから、出社してお仕事をされていた時からそれなりに肩や首がつらかったとおっしゃっていました。ですが、整骨院に行かないといけないくらいではなかったそうです。
現に、これまでは普段より肩こりがつらいと感じた時にオイルマッサージに行ったり岩盤浴に行ったりして、凌いでこられたとのこと。
それがテレワークで自宅でお仕事をされるようになってからというもの、一気に肩こりの度合いがひどくなったと自覚されているようでした。
自宅での仕事環境が過酷でより猫背に
なぜそのような事態になってしまったのかを探っていくと、原因はお仕事環境にありました。ご自宅でYさんがどのようにお仕事をされているのかを確認すると、ローテーブルにノートパソコンを置き地べたに座って作業をされているとのことでした。
座り方はあぐらや横座りとのことですが、いずれにせよ背中が丸まって猫背姿勢になってしまっていたのです。さらに、お話を伺うにテーブルが下の写真のようなタイプで自分の足を天板の下に入れ込めないので、より背中が丸くなるし腕にも負担がかかっていると推測できます。
このような環境でしんどいと感じながらも一生懸命お仕事をこなされていることに感嘆しつつも、さすがにその状態で続けているとさらに症状が悪化してしまいかねません。
パソコンデスクとバランスボール の導入
なので、テレワークがまだまだ続くのであれば、まずはご自宅の仕事環境を整えましょう、とご提案させていただき購入されたのがパソコンデスクとバランスボールです。なぜイスではなくバランスボール かというと、理由はいくつかあります。
その理由というのは、イスより安く空気を抜けばコンパクトになります。また、本来の用途としてストレッチやエクササイズに使うことができます。これらのことから、イスを買うよりメリットがたくさんあるのでご提案したところ、快諾していただきました。
しかしながら、ご自宅の仕事環境が整ったからといって、すぐさま肩こりがなくなるわけではありません。学生時代からの肩こりを改善させるべく、検査や状態説明、施術の方法などをお伝えし進めていきました。
手技と整体で猫背改善へ
Yさんの肩こりは、猫背姿勢になっていることで肩や首、背中の筋肉がガチガチに固まり肩甲骨や肩の関節の動きも悪くなってしまっています。なので手技と整体を施し、筋肉をゆるめつつ姿勢の調整を行っていきました。
回数を重ね、姿勢と筋肉の硬さが徐々に本来の状態に近づいていくにつれて、肩甲骨や肩関節の動きも戻ってきました。また、2回目の来院時には自宅の仕事環境が整い、デスクとバランスボールでお仕事をされているとご報告してくださいました。結果、ローテーブルに地べたで仕事していた時とは比べものにならないくらい楽だとおっしゃっていました。
普段あまり患者さまに、アレもダメ、これもダメと言ったりしませんが、この度のYさんの場合はさすがにテレワーク環境を変えていただく必要があると判断しお伝えさせていただきました。
快く受け入れていただいたYさんに感謝するとともに、今では会社のイスもバランスボール に変えようかなとおっしゃるほどにお気に入りになっているようで嬉しく思います。
イスをバランスボールに変えた際の注意点
バランスボールのサイズ感
イスの代わりにするバランスボール、どんな大きさでもいいわけではありません。自分の足に合っていない靴で歩くと足が痛くなってしまうように、バランスボールも合ったサイズのものを使用しないとかえって身体によくありません。
身長160cm〜170cmくらいの方は直径55cmか65cm、身長180cm前後の方は直径65cm、身長150cm前後の方は直径45cmのバランスボールが適切です。
ご自身に合っているかどうかの目安は、バランスボールに座った時に股関節と膝がだいたい90度になり、足の裏がしっかりと床に着いているようであればサイズ的に問題ありません。
身長だけでなく、デスクの高さとの兼ね合いもあるのでもし合っていないようであれば、ボールの空気の増減で調整していただければオッケーです。
その他の注意点
骨盤を立てて座るようにしてください。そもそも骨盤を立てて座らないと安定しないので、脚で踏ん張って座ることになります。脚で踏ん張って座っていては、バランスボールを使っている恩恵を十分に受けられません。
骨盤を立てる、というのがわかりにくい方は、腰に手を当てて前後に動かしながら微調整してみてください。やっているうちに、安定するポイントが見つけられると思います。
他には、いくらバランスボールとはいえ、座りっぱなしはよくありません。できれば1時間に1回2〜3分でもいいので立ち上がって体を動かすようにしましょう。
最後に
いかがだったでしょうか。会社のイスをバランスボールに変えることができない方もおられるかと思いますが、もし可能であれば変更してみてはいかがでしょう。そうすることで、慢性化肩こりが楽になるかもしれません。
バランスボールに変えてみても改善しない場合は、放っておかずに信頼できる先生に相談されることをお勧めいたします。
（監修：柔道整復師 山下 暢士）
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