こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目にあるヤマシタ整骨院院長の山下です。
今回は腸脛靭帯炎についてのブログとなります。
膝の痛みと一口に言っても、色々な疾患があります。
そんな中で、すぐに病院や治療院にかかられる方もおられる一方、まずはご自身でどうにかしようとされる方もおられるかと思います。
そして自身でどうにかする前に、まずはこの膝の痛みはどういった疾患、病名なのかを知りたくなるのが人というものではないでしょうか。
そのような方のために腸脛靭帯炎の鑑別方法をまとめましたので、気になる方はぜひ最後までご覧ください。
腸脛靱帯炎（ランナー膝）とは
腸脛靱帯とは、太ももの外側から膝の外側まで伸びている長いスジのような靭帯です。
この靭帯は骨盤の横から始まり、太ももの外側を通って膝の外側にある骨（脛骨）にくっついています。
ランニングや自転車など膝の屈伸運動の繰り返しで、この靱帯が膝の外側の骨とこすれます。
このこすれる刺激が繰り返されることで腸脛靭帯に炎症が起き、痛みが出るのが腸脛靱帯炎ということです。
特に、走り出してしばらく経つと痛みが出る、階段の下りでズキッと痛むという特徴があります。
病院に行く前にできる簡単セルフチェック
「本当に腸脛靭帯炎かどうか？」を、誰でもその場で確認できるチェック方法をご紹介します。
① 膝の外側を押してみる
指で軽く押してみて、“ピンポイントで痛い場所がある” 場合は腸脛靭帯炎の可能性が高いです。
特に、膝の横の「出っ張った骨の少し上」が痛みやすいポイントです。
② しゃがんだり立ち上がったりして痛むか
深くしゃがむと外側に痛みが走ったり、立ち上がる瞬間にズキッとする場合も要注意です。
腸脛靭帯が引っ張られて起きやすい特徴的な痛みです。
③ 片足立ちで膝が内側に入らないか
痛む側の足で片足立ちをすると、膝が内側に倒れたり外側が突っ張る感じが出るケースが多いです。
股関節の筋肉が弱っていて腸脛靭帯に負担がかかっているサインです。
④ 歩いていると外側だけが痛む
歩き出しは平気でも、時間が経つほど膝の外側だけ痛みが増す人は、腸脛靭帯炎の典型パターンです。
これらに当てはまる項目が多いほど、腸脛靭帯炎の可能性が高くなります。
なぜ痛くなるの？原因は負担の積み重ね
腸脛靭帯炎は単なる使いすぎだけでなく、身体のクセ が原因になっていることも多いです。
原因としてよくあるもの
・走る量・歩く量が急に増えた
・太もも外側の筋肉が硬い
・お尻の筋肉が弱っている
・反り腰・O脚などで膝に負担がかかる
・長時間同じ姿勢で座っている
特に多いのが、太ももの外側がガチガチで、お尻の筋肉が働いていないパターン。
この状態が続くと腸脛靭帯に負担が集中し、痛みが出やすくなります。
痛みを悪化させないための対策
自分でチェックして「当てはまるかも？」と思った方は、以下の対策から始めてください。
① 無理に走らない・歩きすぎない
痛みが強い時に走り続けると悪化しやすく、回復が遅くなります。
一旦、運動量を減らして膝を休ませましょう。
② 太ももの外側を軽くほぐす
テニスボールや手で軽くマッサージするだけでも、腸脛靭帯の緊張が減りやすいです。
強く押しすぎると逆効果なので、気持ちいい程度で行うようにしましょう。
③ お尻の筋肉を使う意識をつける
お尻の筋肉が弱いと膝が内側に入り、外側に負担がかかります。
ヒップリフト・片脚立ちなど、簡単なものでいいのでトレーニングとして取り入れましょう。
④ 長時間の座りっぱなしを避ける
同じ姿勢で長く座ると太もも外側が固まりやすく、痛みにつながります。
1時間に一度は立ち上がってストレッチをするなど体を動かす習慣をつけていただければと思います。
こんな症状がある人は早めに受診を
セルフケアで様子を見ても改善しない場合は、一度専門家に診てもらうことをおすすめします。
・歩くだけでも痛い
・夜もズキズキして眠れない
・1〜2週間経っても痛みが変わらない
・ランニングに復帰するとすぐに痛む
・膝の外側が腫れてきた
腸脛靭帯炎は放置すると長引きやすく、癖になってしまうこともあります。
早めのケアが回復への近道です。
最後に
いかがだったでしょうか。
セルフチェックの方法は難しくありませんので、膝の外側の痛みにお困りの方は、まずは今回ご紹介させていただいた方法を試してみてください。
合わせて、悪化させないための対策も参考にしていただければと思います。
ただし、そこに気をつけていてもなかなか良くならなかったりむしろ悪化してしまう場合があるかもしれません。
人それぞれ生活習慣や環境、お仕事の内容等が違うこともあり、良くなっていかないなんてことは多々あります。
ランナー膝にかかわらず言えることですが、早めの処置が早期改善への近道になります。
マラソンシーズンということもありますし、膝の痛みを早く取り除き思いきり走りたいという方は専門家に診てもらうことをおすすめいたします。
もちろん当院でもランナー膝に対する施術を行なっていますので、お困りの方は一度ご相談くださいませ。
（監修：柔道整復師 山下 暢士）
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