こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目にあるヤマシタ整骨院院長の山下です。
今回のブログでは腰痛と運動の関係について書かせていただきました。
腰痛の改善には運動が必要なのか、そうでないのか。また、行うならばどのような運動がよいのかなど疑問に思われている方もいらっしゃるかと思います。
そうような方はぜひ最後までお読みいただけましたら幸いです。
運動不足は腰痛の原因のひとつ
腰痛には運動をしたほうがいいんですか？
腰痛にお困りの患者さんとの会話のなかで“運動”や“体を動かす”、というワードは結構出てきます。
「腰痛には運動をしたほうがいいんですか？」「奥さんから体動かしたら、って言われるんですけど何したらいいですか？」「僕って運動しすぎてるんですかね？」などなど、これまでにこのような運動にまつわるご質問を多くいただいております。
多くの方が腰痛には運動がいいという認識
腰痛にお悩みの方のほとんどが運動不足はよくない、運動はしたほうがよい、といった認識をお持ちだと思います。
では、実際のところ運動不足は腰痛の原因のひとつなのでしょうか。
結論から言いますと、運動不足は腰痛の原因となります。
ここからは少し解説させていただきます。
人間はじっとしていることが苦手
運動不足を言い換えると体を動かすことが少ない、と言えます。要はじっとしている時間（長時間のデスクワークや車の運転etc）が長いということです。
人間の体は基本的にじっとしているのが苦手です。昔々の人たちは現代人のようにデスクワークや事務仕事はしていないですよね。
時代によるでしょうが、狩猟（魚）や採集、農耕や酪農などがライフワークだったし、掃除や炊事、洗濯をするにしても今のような機器や器具、便利グッズなどありません。
なので、睡眠時間を除けば一日のなかで動いている時間のほうが圧倒的に長く、じっとしている時間はほんのわずかだったのではと思います。
当然のことながら昔々のデータがないので確証は持てませんが、例えば縄文人や弥生人、戦国時代の人たちに慢性的な腰痛というものはなかったのではと考えます。
話が少し逸れてしまいましたが、じっとしている時間が長いと姿勢が変らないことによってそれを維持している筋肉が疲労し、だんだんと硬くなっていきます。さらには血流も悪くなり疲労物質が留まり筋肉はより硬く、といった具合に負のスパイラルが生まれてしまいます。
運動量の少ないお仕事であれば運動は取り入れたほうがいい
腰痛持ちのデスクワーカーはぜひ運動を！
お仕事がデスクワークで一日中座りっぱなしの方は、運動を取り入れられたほうがいいと思います。
運動することでこり固まった筋肉がほぐれて、血流やリンパの循環も良くなります。流れが良くなり筋肉が緩んでくれば腰痛改善に期待が持てます。
かたや体を動かしている時間が多いお仕事をされている方は、そこまで積極的に運動を取り入れないといけないということはありません。
体を動かすお仕事の方でも軽く運動することで腰に良い効果をもたらすことも
体を動かしている時間が多いお仕事の例をいくつか挙げますと、電車や徒歩移動の営業職、建設・土木系、倉庫作業、引越し屋、フィットネスインストラクターなどです。
また、主婦（夫）業もかなり大変ですよね。何人もお子さんがいたり、赤ちゃんや幼児をお抱えの方は動きっぱなしだと思います。
このように、お仕事のジャンルや内容によっては動きすぎていたり、体への負担が大きい場合は無理をして運動を取り入れる必要はありません。
ですが、そういった方でも積極的な休息として軽く体を動かすほうが調子がいい場合があるので運動が必要ないと一概に言えないのが難しいところではあります。
どんな運動を取り入れるべきか？
運動ならばなんでもいいというわけではない
では、一体どの様な運動を行うのがいいのでしょう。
答えとしては、無理なく続けられる全身運動です。
高強度、高負荷の運動は特段必要ありません。
すごく重たい重量でガンガン筋トレするだとか、毎日20キロ走るだとか、プロのアスリートではないですし一般の方がそんなんことをすると逆に体を悪くしかねません。
また、上記のような運動では無理なく続けることは難しいのではないでしょうか。
おすすめはウォーキングとラジオ体操
そこで、どなたにでもやっていただきやすい運動としておすすめなのは、ウォーキングやラジオ体操です。
ストレッチでもいいのですが、やる種類によっては腰によくなかったりやり方が間違っていれば余計に痛めてしまう場合もあるので、そういった意味でも今回はウォーキングとラジオ体操を挙げさせていただきました。
この二つは、どなたでも簡単に、専門の道具など必要なく、また体への負担も少なく且つ全身運動で継続して行いやすいかと思います。
はじめは無理せず少しずつ
ウォーキングに関してですが、歩き慣れていない方は少しずつで結構です。
いきなり長い距離を歩く必要はありません。何なら最初は500メートルから初めてみてもいいんじゃないでしょうか。
ちょっとずつ距離を伸ばし、最終的に2〜3キロが楽々歩けるようになればいいと思います。
頻度としては、1〜2キロを毎日だとか2〜3キロを2〜3日に一回程度で結構です。これはあくまでひとつの例なので、実際に歩かれてみてご自身に合う（肉体的・精神的両方の負担にならずやっていて調子の良い距離・頻度）歩き方を見つけてみてください。
ラジオ体操は毎日やっていただいて何ら問題ありません。朝だけでもいいですし、朝と晩の2回や朝・昼・晩と3回行っていただくのも大丈夫です。
もちろん、ラジオ体操とウォーキングの両方を実践されるのもありです。
最後に
いかがだったでしょうか。腰痛の方全てが運動をすればよいのではなくお仕事内容や普段の暮らしぶりによって運動をしたほうがよい人とそうでない人に分かれてくるということです。
今回、ご紹介させていただいたものはどなたでも簡単に始められる運動となっています。
腰痛にお困りで普段なかなか体を動かすことがない方はご自身のやりやすい方を取り入れていただき、最低でも2ヶ月は続けてみてください。
そうすると、腰痛の具合に変化が出てくると思います。
運動を続けてみても変化が感じられない場合は他の要因が考えられます。
その際は一度当院にご相談くださいませ。
（監修：柔道整復師 山下 暢士）
ヤマシタ整骨院公式LINE@ページ
友だち追加でこちらからのご予約・お問い合わせも可能です。
↓ ↓ ↓ ↓
【痛みや不調によりやりたいことを諦めてしまっている方の新たなチャレンジを全力でサポートさせていただきます】
【谷町六丁目、上本町、堺筋本町で肩こり 腰痛 頭痛 ギックリ腰 寝違え 五十肩 座骨神経痛 椎間板ヘルニア 骨盤のゆがみなら整体治療・ハイチャージのヤマシタ整骨院にお任せください】
【公式ホームページ◯大阪市中央区谷町6丁目 整体治療 ハイチャージ ヤマシタ整骨院】
（https://yamashita18.com）
【診療時間】
月・火・水・金 10:00～21:00
土 9:00～13:00
【休診日】
木・日・祝
【料金】
初回9600円 2回目以降7400円 （税込）
【予約電話番号】
06−6764−1190（完全予約制）
【住所】
大阪市中央区谷町6丁目3−13
