こんにちは。大阪市中央区谷町六丁目にあるヤマシタ整骨院、院長の山下です。
いきなりですがみなさん湯船浸かってますか？
夏はパパッとシャワーで済まされる方も寒い冬はできればちゃんと湯船に浸かりたいとお思いの方が多いのではないでしょうか。
今回は体をしっかりと温めるお風呂の入り方について書いていきたいと思います。
昨今、欧米化の波でってことでもないですが年がら年中シャワーのみで済まされる方も多いですよね。特に一人暮らしの方なんかは自分一人のためにお湯をためるのももったいないし、みたいなこともあってなかなか湯船に浸かる習慣がないかと思います。
体を芯から温め血流を良くすれば肩こりや腰痛も楽になります。まだまだ寒い日もあるのでしっかりと湯船に浸かっていただき健康な体を手に入れていただければと思います。
適正なお湯の温度は？
結論から言いますと38℃〜40℃が体の芯から温まるお湯の温度となります。夏場だともう1℃低めの37℃〜39℃でいいかと思います。
「えっ、冬場で40℃弱ってめっちゃぬるいんちゃうん？そんな温度で温まるんかいな。」と思われるかもしれませんが大丈夫です。
熱いお湯に我慢しながら浸かるのが好きな方もいらっしゃいますが逆に湯温が高いと交感神経が優位に働き血管が収縮し血流量が減少します。結果として表面的には温まりますが体の芯までは温まらないとうことになってしまいます。
浸かる時間は？
適正な湯温がわかったところで次は浸かる時間についてです。長時間浸かったほうがよさそうにも思いますが実はそうではありません。10分〜15分で大丈夫です。長風呂をすると毛穴が開きすぎてそこから水分が蒸発し肌が乾燥してしまいます。また脱水にも注意が必要です。長時間、お湯に浸かっている間にも汗はかくので今回のテーマとはずれてしまいますが長風呂される場合はこまめに水分補給をするようにしてください。
湯量は？
なんとなく半身浴がいいのでは、とお思いの方もいらしゃるのではないでしょうか。湯船に浸かりながら動画を観たり本を読んだりと長風呂になるのであれば半身浴が適していますが体を芯から温めるという観点から言うとしっかりと肩まで浸かったほうがいいです。
前述した浸かる時間が10分〜15分程度なので肩までしっかりと浸かってものぼせることもあまりないかと思います。
お風呂に入るタイミングは？
続いてお風呂自体のタイミングです。睡眠の質を高めるために良いとされているのは就寝する1〜2時間前です。「せっかく体の芯から暖まったんやったらお風呂から出てすぐに寝たほうがよさそうやけど…」という声が聞こえてきそうです。
スムーズな入眠には“放熱”が必要不可欠になります。赤ちゃんや子供が眠たそうにしている時ってほっぺたや手足が温かくなっていますよね。あれは体内の熱を放熱している証拠なんです。体の中心部から徐々に体温が下がってくると眠たくなるのは大人も同じです。逆に言えば風呂上がりで体がポッカポカの状態ですぐ布団に入っても寝つけないと思います。体がしっかりと温まったところから放熱され徐々に体温が下がりちょうど眠たくなってくるのが風呂上がりから1〜2時間経ったころになります。
湯船に浸かれない日は？
毎日、湯船に浸かることができればベストですがお仕事の加減や体調などでなかなかそうもいかない場合があるかと思います。そんな時は手足浴を活用しましょう。例えばシャワーで頭を洗っている時に足元にお湯を入れた洗面器を用意してそれに足を入れておけば末端の血流が良くなり体温が上がります。シャワー中だけではなく大きめのバケツなんかがあれば部屋でテレビでも見ながら手足浴するのもアリですね。
あとは、せっかく体の芯から暖まったのにお風呂上がりに湯冷めをしてしまっては元も子もないので足先を冷やさないように就寝時用の靴下を履くなどして体を冷やさないようにしましょう。先述した放熱と単に体が冷えるのとは全く意味が違いますのでお間違えなく。
またヒートショックにもお気をつけください。特にご高齢の方は風呂場から出た時に脱衣所が寒いと急激な温度差で血圧や脈が乱れ脳内出血や心筋梗塞が起こりやすくなってしまいます。お風呂で体を温めるのと同時に脱衣所やそのあとに向かう場所（寝室や居間）もある程度温めておきましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか？もしかすると「そんなこともう知ってるよ！」という内容だったかもしれませんが、ご存知なかった方ややたら熱い温度で入ってたわ、という方がおられましたらぜひ今回ご紹介した内容で入浴してみてください。体の温まり方やポカポカ感の持続具合の違いを感じてもらえると思います。
※40℃でとても熱く感じる方、15分でものぼせてしまうなど個人差があるのでご自身に合った湯温や浸かる時間を調整しながら無理のないように入浴してくださいませ。
（監修：柔道整復師 山下 暢士）
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