こんにちは。大阪市中央区谷町六丁目にあります、ヤマシタ整骨院院長の山下です。
今回は患者さまからのご質問にお答えしていきたいと思います。
ご質問の内容は「肩を回したらゴリゴリ鳴るんですけど大丈夫ですか？」というもの。
この類の質問は多く、同じように肩を回した際のゴリゴリ音を不安に感じておられる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
肩を回した際にゴリゴリ鳴る、さらには痛みを伴うという方に読んでいただきたい内容となっております。ぜひ最後までご覧くださいませ。
肩を回したときのゴリゴリ音の正体は？
長時間のデスクワーク、休憩の際に肩を回すと肩の関節や肩甲骨のあたりでゴリゴリと音が鳴る。慢性的な肩こりにお悩みの方でそのように訴えられる方が大勢いらっしゃいます。
どう考えても良さそうな音ではないし、動かしていいものかそれとも良くないのか迷うところではないでしょうか。
では、このゴリゴリ音は一体何なのでしょうか。
結論から言いますと、こり固まった筋肉が骨と擦れることで鳴っている音なのです。
こり固まってしまう原因は多いきく分けて二つあります。一つは動かしすぎ、酷使しすぎな場合です。
腕と体とをつなぐ肩関節には大小さまざまな筋肉が存在します。また、肩関節は肘や膝の関節と違い動きの自由度が高いので、その分関節を覆っている筋肉に負担がかかりやすいと言えます。
重量物を扱うお仕事や肩や背中を酷使するようなスポーツをされている方は、使いすぎることによって肩まわりや背中の筋肉がガチガチに固まってしまいます。
もう一つは、動かさないことにより筋肉がこり固まってしまう場合です。一番分かりやすいところで言うと、やはりデスクワークの方がこれに当たります。
一日中、パソコンに向かってイスに座っていて動かしているのは指先程度となると、肩や背中の筋肉の動きは極端に少なくなるのは想像に難くありません。
このような場合では、動かさなすぎることで血流が悪くなり老廃物や疲労物質がたまり筋肉はこり固まってしまいます。
いずれの場合でも肩や肩甲骨周辺の筋肉は硬くなり、肩を回した際にゴリゴリ鳴ることがあります。肩や肩甲骨周辺の筋肉が硬くなっているからといって必ずゴリゴリと鳴るわけではありませんが、逆に言えばゴリゴリ鳴る場合は筋肉が固まりスムーズに伸び縮みしなくなっていると言えます。
肩を回したときにゴリゴリと音がする際の対処法
まず動かしすぎと動かさなすぎでゴリゴリと音がする場合の対処法が違ってくるのはお分かりいただけると思います。
腕や背中を酷使されている方は可能な範囲で休ませるようにしましょう。一流のアスリートだからといって、いくら酷使しても体はへっちゃらなんてことはありませんよね。一流選手ほど休息の時間をしっかりと管理しています。
動かさなすぎの方は積極的に動かすようにしてみてください。デスクワークや車の運転などをされる方は、1時間に1回2〜3分程度でいいので休憩がてら体を動かすようにしましょう。
何も難しい動きをする必要はありません。デスクワークの方であれば、席の横に立って大きく伸びをしたりグルグル肩を回したり、ラジオ体操の一部分だけ行うなどで結構です。
以下は動かしすぎ、動かなさすぎの方共通でやっていただきたい項目となります。
・水分補給
筋肉内の水分量が不足すると筋肉はスムーズに伸び縮みしてくれません。そうならないように、こまめに水分をとるようにしましょう。
水分摂取の目安としては、お水を一日トータルで1〜1,5リットル（活動量の多い方は2〜2,5ℓ）とるように意識してみてください。
・体を温める
ゴリゴリの筋肉に冷えは大敵です。温め血流を良くすることでゴリゴリに固まった筋肉に酸素や栄養を送り込みましょう。
冬場であれば背中や肩にカイロを貼るのもいいですが、一番はやはり入浴です。季節を問わず湯船に浸かる習慣をつけていただければと思います。
・姿勢に気を付ける
普段座っている姿勢があまり良くないと自覚されている方は、姿勢に気をつけましょう。
いくら良い姿勢でも長時間座りっぱなしだと筋肉は固まってしまいます。悪い姿勢だとなおさら筋肉にかかる負担が大きくなってしまいゴリゴリ加減が増大してしまう恐れがあります。
背中が丸くなっていたりイスの座面からお尻がずり落ちそうな座り方をされている方は、坐骨（背筋を伸ばして座った際にお尻に手を当てて触れられる骨）を意識してみましょう。坐骨が座面に当たり骨盤がしっかりと立った状態になればおのずと背すじは伸びてきます。
最後に
いかがだったでしょうか。肩を回したときにゴリゴリと音がすると訴えられる方は少なくありません。
ゴリゴリ鳴る方は大なり小なり肩や背中のこりや張り感、違和感や痛みを感じておられることと思います。
左は鳴らないけど右が鳴る、またはその逆パターンといった場合は筋肉が固まっているだけではなく左右のバランスが崩れていたり体がゆがんでいることも考えられます。
できることはやってみたけどなかなかゴリゴリ音がなくならない、そんな場合は一度当院にご相談いただければと思います。
（監修：柔道整復師 山下 暢士）
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