猫背の方にオススメの簡単ストレッチお教えします!

こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。

 

 

 

今回は猫背の方にオススメの簡単ストレッチをお伝えしたいと思います。

 

 

男女問わずデスクワークや長時間のパソコン仕事をされている方で「自分は猫背やなぁ」と自覚されている方は多いのではないでしょうか。

 

 

デスクワークをされていなくてももちろん猫背の方はおられるんですが、今までに多くの来院患者さんを診てきた僕の印象としては若い方にとても多いように感じます。

 

 

若い方に猫背が多い要因の一つとしてスマホの普及が挙げられるのではないでしょうか。スマホを持っていない方には考えられないかもしれませんが高校生や大学生といった10代後半から20代前半の年代では1日のスマホの使用時間が平均2時間というデータがあるんです。

 

 

あくまで平均なのでほとんど使用しない人から一日中スマホを触りっぱなしの方まで色んな方がいるとは思いますが、何せツイッターやらインスタグラムをチェックしたりYouTubeで動画を観まくったりしている人たちが大勢いるということです。

 

 

まさにそんな子たちが猫背になってしまっているのです。休日に電車に乗っていても背中を丸めて首を突き出しスマホの画面を凝視している高校生をよく見かけますもんね。

 

 

話が逸れてしまいましたが、何も高校生がスマホを触っているのを非難しているわけではなく上記のような理由でデスクワークの社会人の方だけではなく幅広い層で猫背の方がおられるんです。

 

 

特に女性は見た目を気にされる方が多いので、肩や首コリのツラさもどうにかしたいけどそれよりもとにかく見た目がブサイクやから猫背を治したい、猫背を治していつも背筋ピーッンってなってたら若く美しく見られるはずやからそうなりたい、というようなお気持ちの方がたくさんおられるのではないでしょうか。

 

 

ということで、前置きが長くなってしまいましたが誰でもできるお手軽簡単ストレッチのやり方です。

 

 

1、雑誌やバスマット・バスタオルなどを用意していただき5㎝〜10㎝程度の高さになるように調整して床の上に置きます。

今回は週刊少年ジャ○プを使用。2冊重ねて6.5センチほどです。

 

2、その上に足先を乗せて数十秒間キープします。

 

3、ふくらはぎや膝の裏など脚の裏側が気持ち良く伸びるのを感じてください。

 

4、足先を下ろし床に立つとストレッチをやる前より背筋が伸びている感じがおわかりいただけると想います。

 

 

猫背の多くの方は普段から後ろ重心(かかとに重心が偏っている)になってしまっており脚の裏側の筋肉に過剰な負荷がかかりカチカチになっているのでその筋肉を伸ばすだけでも下半身の筋肉のバランスが整い姿勢が良くなるんです。

 

 

姿勢はある種、癖や習慣的な部分もあるので今回ご紹介したストレッチは簡単にできるので朝でも夜でもいいので毎日やってみられてはいかがでしょうか。もしこれだけで姿勢が変わったら儲けもんですよ♪

 

 

今回ご紹介したストレッチも続けたし他にも猫背に効くっていうストレッチやエクササイズもやったけど私の猫背は良くならないんだ、一人でやるには限界だ、という方は当院にご相談くださいませ。

 


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腕こりからくる肩こりの方にオススメのストレッチ3選

こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。

 

 

 

年が明けてはや三分の一が過ぎましね。正月休みボケしていた方もぼちぼち調子が戻ってきたころではないでしょうか。

 

 

まだ休みボケしてるよ!って方は…どうしましょ?(笑)とにかく規則正しい生活をして栄養のある食事を摂り歩くなど軽めの運動をしてしっかりと寝ましょう。

 

 

さて、今回は前回の続きです。(前回の記事はこちらから

 

 

腕こりからくる肩こりにお困りの方に是非ともやっていただきたいストレッチをご紹介していきたいと思います。

 

 

 

三角筋(前部)のストレッチ

1、体の後ろで手を組む

2、組んだ手を上に引き上げる

肘は伸ばした状態で肩を引いて胸を張ります。

組んだ手を上へ引き上げたところで5〜10秒キープしてください。

このストレッチでは三角筋の前側と胸の筋肉(大胸筋上部)が伸ばされているのを意識しながら行いましょう。

 

三角筋(中・後部)のストレッチ

1、片腕を伸ばして肘を持つ

腕を肩の高さに上げて前に伸ばしもう片方の手で肘を持ちます。

2、肘を持つ方の手で腕を手前に引き寄せる

肩は動かさず肘を保持している方の手でもう片方の腕を手前に引き寄せて5〜10秒キープします。その際引き寄せる方の肘は伸ばしたままです。反対の腕も同様に行ってください。

 

上腕二頭筋のストレッチ

1、手のひらと力こぶを上向きに

壁の横に立ち片腕を肩の高さに上げ手のひらが上向きになるようにします。

2、手のひらだけを下向きに

力こぶは上を向いたまま、手のひらだけが下を向くように肘から先をねじります。

3、上半身を外側にひねる

2の状態で指先を壁に当て上半身を外側(壁と反対側)にひねって5〜10秒キープします。反対の腕も同様に行ってください。

 

 

 

いずれもしっかりとストレッチができていればターゲットの筋肉が伸びているのが感じられると思いますのでイマイチ伸びている感じがしない時は再度やり方やフォームが間違っていないかを確認してくださいね。

 

 

もちろん無理は禁物です。痛いくらいに伸ばしたりやりすぎたりしないようにお気をつけください。気持ち良く伸びていると感じる程度で大丈夫です。

 

 

さて、いかがだったでしょうか。年末年始に腕を酷使され重だるさなどの自覚がある方はもちろん腕のしんどさは感じないけど肩こりがひどくなったという方は簡単にできますので是非ともお試しください。

 


 

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大掃除で中腰になることが多くて腰が重だるい、そんな時の対処法

こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目のヤマシタ整骨院です。

 

 

 

今日はあいにくの雨模様となりましたがお天気の良い日なんかはぼちぼちと大掃除に励んでおられる方も多いのではないでしょうか。

 

 

普段からマメにお掃除をされている方でも大掃除となればいつもとは勝手が違ってきますよね。

 

 

普段はやらないところを普段とは違う体勢でやることも多いにあると思います。

 

 

例えばフローリングのワックスがけやバルコニーの壁や床を磨いたり網戸や照明器具をキレイにしたりといろいろある中で体勢的にやることが多いのが前かがみや中腰ではないでしょうか。

 

 

中腰で長時間作業をしていると腰が重だるくなったり徐々に痛みが出てきたり、いざ上体を起こそうとした時に腰が伸びにくかったりしませんか?

 

 

今回はそんな方にオススメのストレッチをご紹介したいと思います。

 

 

まずはうつ伏せになり両手を肩幅につきます。

上体を軽く起こし両肘を立てます。

これだけでも十分ですがまだ余裕がある方は肘を伸ばしてもう少し上体を反らしてみましょう。

この状態を30秒ほどキープした後、元のうつ伏せに戻ってください。

 

この動作を5回〜10回、しんどくない程度行ってください。

 

肘を伸ばして上体を反らすのがツラい方は肘を曲げた状態でやっていただければ結構です。キープする時間や回数は目安ですので無理のない範囲で行うようにしてください。


 

上記のストレッチは長時間の中腰や前かがみで引き伸ばされ疲労した腰部の筋肉を縮めてあげるストレッチになります。

 

 

そもそもの予防策として長時間、中腰や前かがみにならないように度々体を起こして同じ姿勢を続けないようにしていただければと思います。

 

 

それでも大掃除でかがんでることが多くて腰が伸びにくいなぁ〜、痛いなぁ〜、重だるいなぁ〜、と感じた際には是非やってみてください。

 


 

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