こんにちは、大阪市中央区谷町六丁目にあるヤマシタ整骨院院長の山下です。
今回はばね指についてのブログとなります。
「起床時、指を動かした際に痛みが出る」
「趣味のギターを弾くのがつらい」
「だんだんと右手でのマウス操作ができなくなってきた」
このようにばね指による痛みや動かしにくさで、仕事や趣味、日常生活にまで影響が出てきている、そんな方もおられるかもしれません。
ばね指は重症化してしまうと、残念ながらセルフケアでどうにかなるような疾患ではありません。
しかし、初期のころや重症化する前であれば自分でできることも色々とあります。
ということで今回は、ひどくなる前に自宅で簡単に行えるストレッチの方法をお伝えしたいと思います。
ばね指による痛みや強張り、引っかかり感にお困りの方はぜひ最後までご覧ください。
ばね指とは
手の指に起こる腱鞘炎のことで、指の曲げ伸ばしがやりにくかったり引っかかり感が現れたりします。
指を酷使される方や中年女性、妊婦さんなどで多くみられます。
詳しくは以前のブログで書いておりますのでそちらをご覧ください。
自宅で簡単にできるばね指のためのストレッチ
・指の腱のストレッチ
（右手の中指がばね指の場合）
①右腕を前に伸ばし右手首を上に反らせます。
②左手指で右中指を付け根から伸ばしストレッチをかけます。
③ストレッチをかけ、付け根あたりや指の腹側がしっかりと伸びた状態で30秒キープします。
このストレッチは、指の関節が硬くならないようにするのと、腱と腱鞘の動きをスムーズにすることを目的としています。
※30秒×3回1セットとし、1日の中で3セットを目安に行いましょう。
※指を反らす際はばね指とは反対（今回の場合は左手）の手の力を使って、ゆっくりと伸ばしていきましょう。くれぐれもばね指のほう自体の力で伸ばさないのと、勢いよくグイッと反らしすぎることのないように行なってください。
※このストレッチで痛みが出るようであれば、無理せずに中止してください。
・腱の通りをよくするストレッチ
（右手の親指以外がばね指の場合）
①手に収まる大きさの箱型のものをご用意ください。
（中身のない箱だと潰れてしまうので木片やブロックのような物を使う）
②右手首を反らせた状態から箱を上から掴みます。この時、曲がるのは指の第2関節と付け根のみで第1関節は曲げないようにしてください。
③自身の握力で箱を握り、30秒キープします。
このストレッチは手の形と構造上、握る動作を行なった際に腱鞘を指の腱が外側に押し出す格好になります。要は、狭くなった腱鞘を腱自体が押し広げて通りやすくするのです。
※30秒×3回1セットとし、1日の中で3セットを目安に行いましょう。
※箱を握った際に痛みが出るようなら行わないようにしてください。
最後に
いかがだったでしょうか。
多少のばね指の症状があろうと、なかなか休ませることができない手指。
今回はご自宅のみならず箱型の物さえあれば職場やその他の場所でも行うことのできるストレッチをご紹介させていただきました。
冒頭でもお伝えした通り、症状が初期の方や軽い場合のみ行うようにしてください。
重症の方は、これらのストレッチをやると余計にひどくなってしまう可能性がありますのでご注意ください。
これらのストレッチを行なっても症状が改善しない場合は、早期に施術を受けられることをお勧めいたします。
（監修：柔道整復師 山下 暢士）
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